水煮|学会这6点，能让你一个月瘦5-10斤膳食纤维|水煮|肠胃疾病

【 水煮|学会这6点，能让你一个月瘦5-10斤】减脂堪比整容，燕教授告诉大家，减脂瘦身是最低成本的整容方法，如果你想变好看，更年轻，不妨给自己减减肥！但是想健康瘦身，得注意以下几点。
1、千万不要节食节食减下来的不一定是脂肪，很大可能是水分或者肌肉，等恢复正常饮食，体重就会恢复，甚至更加胖。节食还容易饥饿，长期饿肚子，容易暴饮暴食，会引起肠胃疾病的发生，导致皮肤松弛，暗黄，更加显老。

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2、多吃蔬菜蔬菜不仅富含维生素，还有多种微量元素，更重要的是还富含膳食纤维，而膳食纤维几乎没有热量，并且还能增强饱腹感。因此，减脂时期可以多吃蔬菜。
3、多水煮烹饪方式多采用水煮的方法可以减少不必要的热量摄入，还能减少食物营养的流失。除了水煮，还可以采用焗、焖这种方法，少采用油炸，油炸方式不仅热量高，还会在烹饪过程中产生对人体有害的物质。

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4、合理运动虽然运动在减脂瘦身中占三分，但是也是不可忽视的，运动不仅可以减脂，还可以塑形。
如果平时就不怎么运动，开始减脂后可以做做家务、上下班从坐车改为步行。如果距离较远，可以选择提前一站下车多走走，如果能快走+慢跑结合起来更好。
建议每周至少5天的有氧运动，2-3天的力量训练，运动时间每天半小时左右。

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5、找个人督促减脂时期，最好能找到小伙伴和你相互督促着运动更好，因为这样坚持的时间会更久一些。
如果有条件的话，可以找一些专业的减脂医生或者营养师帮助减脂，这样减脂更快更健康。

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6、改善自己的饮食结构越来越多研究发现，肠道菌群对人体有多种影响，如免疫与疾病的发生、肥胖与代谢、人体发育，甚至影响我们的情绪和行为。所以，遵循合理的膳食结构更易于我们形成易瘦体质。
建议在进餐之前喝燕教授的0担益清元，其含有的益生元可以促进肠道有益菌的生长，平衡肠道的菌群，使肠道更健康，减脂效果更加好。

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冰冻三尺，非一日之寒；苗条身段，非一朝一夕。健康是主，瘦身是次，切勿为了瘦身伤了健康。
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