上胸|3个动作锻炼上胸肌群，让你的上胸变得饱满起来卧推

原创内容，擅自搬运者必究！
如果我问大家，身体哪个部位能够很好地展示我们的身体的厚度呢？
很多人都会觉得是宽阔饱满的背阔肌，但是，这只是展示了我们的身体的横向跨度，真正能够展示我们的身体的厚度的，无疑是我们的上胸。
上胸真的可以很好地展示我们整个人的厚度，接下来为大家介绍三个练胸动作，以及它们的小技巧，让我们练出强壮的上胸。
第一个动作就是上斜哑铃卧推，
第一个想要讲的就是我们的手臂与我们的身体之间的夹角。在这里，想要让我们的上斜哑铃卧推给我们的上胸带来最好的效果，我们的手臂与身体的夹角大概呈45°左右，然后手臂前推，与我们的身体交叉。

文章插图
还有一个要注意的就是，很多小伙伴在做上斜哑铃卧推的时候，会将自己的肩胛骨完全锁死，为什么会有这种情况的发生呢？
因为很多人都在说我们在练胸的时候要将我们自己的胸挺出来，但是我们在做上斜的时候，我们不锁死肩胛骨的话，可以让我们的肩部贴着胸腔转动。
动作区别在哪里呢？区别就在于我们对于上胸的挤压程度，后者的程度是比前者要强得多。

文章插图
接下来的一个动作是下斜俯卧撑，
下斜俯卧撑，是一个很好地徒手训练上胸的动作。但是，我们还是有一点细节做得不够到位，我们都会将脚垫起来，但是在做俯卧撑的时候，屁股是塌下去的。

文章插图
这种动作角度，是不足以给我们的上胸有一个比较强的刺激。我们要把屁股也拱起来，在这种状态下，才可以找到一个最好的角度对我们的上胸造成刺激，才有一个更加好的训练效果。?

文章插图
第三个动作是低位绳索夹胸，
同样的，这个动作我们的手臂与身体的夹角也是呈45度角，我们的手腕与绳索也是在一条直线上的。

文章插图
在这个动作中，我们也是不要锁死肩胛骨的，因为只有我们的肩胛骨有一个良好的活动度，才能让我们的肩部向前转动，手臂向前旋转，肩膀前旋，这能够让我们的上胸肌肉有一个最大限度的收缩，有最好的收缩，才能有最好的训练效果。

文章插图
【 上胸|3个动作锻炼上胸肌群，让你的上胸变得饱满起来】胸肌有三个方向的肌纤维，我们要在不同的方向，拉伸这三组肌纤维，才能有一个更好的训练效果，练大自己的上胸肌，让身体形态看起来更加壮。