饮酒|“四白”害人，尽量少吃，“四黑”养人，多多益善！黑米|黑木耳|维生素e|黑芝麻

每个人都渴望幸福，但每个人对幸福的理解又是不一样的，无论从哪个角度诠释幸福，有一个共同的信念是：拥有健康的身体是幸福的基础！如何健康，理念很重要，日常饮食要有计划、有节制，有选择，想要养生，少吃“四白”，多吃“四黑”！
四白食物：
1、白酒
有的人说喝酒是为了应酬，不得不喝，其实无论怎么解释，这只能说是个借口，想不喝，自然有不喝的一万个理由，适量的饮酒可以促进人体血液循环，对健康无害，但是过量饮酒，对健康有百害而无一利，我们听说过：醉酒一次，相当于得了一次肝炎！
因为过量的酒精进入人体，需要由人体的肝脏分解酶进行代谢，酒精对肝脏的损伤作用主要是由乙醛所导致的，乙醛大量的存在于人体中，会降低分解酶的活性，影响酒精代谢过程，还会改变细胞的结构，造成肝细胞破坏，如果长期大量饮酒，为肝硬化种上埋伏。
过量饮酒产生的乙醛是致癌物质，经常饮酒过量的人患癌的几率明显提高，酒精对口腔、胃造成极大的刺激，引发口腔癌、胃癌的几率较高。

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提醒：如果必须喝酒，注意饮酒适量的同时，记住不要空腹，多吃些菜做以辅助，减少酒精对胃的伤害。
2、食盐
国际研究表明，人们每天需要摄入的实验含量大概是4、5克。如果超过这个标准，就判定为高盐摄入者，如果摄入量不改变的话，会对健康造成严重伤害。长时期过多摄入食盐，会直接导致血压升高，加重肾脏负担、患胃癌的的几率也显著增，长期高盐饮食的人更容易患骨质疏松症和肾结石等疾病。食用盐量过高，使得尿液中的钙含量增高，可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，骨折的风险比低盐饮食的人高10倍以上。

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研究人员通过实验表明：每天摄入的盐量过高，会引发炎症的免疫反应，从而剥夺大脑中的氧气，损害神经元，引发行为和精神疾病，食用盐高的老年人，更容易患上老年痴呆症。

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3、白糖
糖是维持人体生命所需的必要物质，适量摄入会维持人体正常机能，但生活中含糖的食物太多，稍有不慎，就超标了，对我们的健康带来危害。
儿童食用糖类食物太多，又没有及时来得及刷牙或者漱口，会导致儿童龋齿及多种口腔疾病，不但为以后饮食咀嚼带来不便，有的家长认为，反正小孩的乳牙会换掉，但龋齿会影响到恒牙的牙胚发育，对儿对儿童恒牙的健康造成威胁。
糖分摄入过多，糖分会转化为脂肪导致肥胖，肥胖已经成为危害人类健康的头号杀手，肥胖者更容易患上脂肪肝、高血压、心脑血管疾病、心脏病、癌症等重大疾病，为生活带来巨大的隐患。
【 饮酒|“四白”害人，尽量少吃，“四黑”养人，多多益善！】4、白肉
这里的白肉指的是我们生活中常提到的“肥肉”，肥肉中含有饱和脂肪酸，过多摄饱和脂肪酸容易导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，血脂升高，继而引发动脉粥样硬化，增加患心脏病的风险。

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要多吃的四黑食物
1、黑木耳
黑木耳被称为“血管的清道夫”，国际美食界美其名曰“中餐中的黑色瑰宝”。
黑木耳所含的维生素K能减少血液凝块，预防血栓等症的发生，对高血压、脑血栓和冠心病的形成有一定的预防作用。黑木耳还含有丰富的维生素E,因此可以延缓衰老，美容养颜。黑木耳含铁量极高，是猪肝的20倍，常吃黑木耳，对补铁补血效果也非常神奇！此外，黑木耳所含成分对肿瘤有抵抗作用，因此可以提高身体免疫力。