肩部是很小的肌群|练肩的小诀窍你知道几个？三个动作，教你磨练肩部肌群肩部是很小的肌群

【肩部是很小的肌群|练肩的小诀窍你知道几个？三个动作，教你磨练肩部肌群】肩部是很小的肌群，但是却对上身的运动影响甚大，所以在练肩部肌群时，要多注重细节方面，练肩的小诀窍你知道几个？下面分享一些诀窍和三个动作，教你磨练肩部肌群！

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一对很棒的肩膀会为你的身形，做出很重要的贡献出来，但是却鲜少有人可以将肩部练到完美，所以称得上棒的肩部很少见到，而下面的小诀窍将会帮助你完善肩部的训练。
首先在做肩部训练之前，你要确保你的肩处于健康的状况，比如肩关节受伤或是周围有炎症的时候，你是不应该练这个部位的，这个道理同样的适用于你机体的其他部位。

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肩部是让我们手臂能够灵活活动的保障，所以你不只是要增强其力量，还要关注他的灵活程度，因为这将决定你训练动作的运动路程的远近，灵活的肩部也是不容易受到损伤的。
训练要做到平衡也很重要，比如你偏爱锻炼某一个部位的话，应该在你的日常训练里面，加入不同部位的基本练习，来确保你的训练效果是平衡的，这样练出的肌肉力量也是均衡的。

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肩部的旋转肌群也很重要，这是大部分人连听都没有听说的，而更多的是在肩部损伤后才知道这一点的，在训练中键入一些手臂内外旋转的动作，能够逐渐的提高旋转肌群。
上面这些诀窍如果你记不住的话，在每次训练肩部以前，可以在热身的环节拿出来温习一遍，让大脑有很深的印象后再开始，这样在磨练你的肩部肌群时，你就更能够很好的运用他们。

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动作一：哑铃推举
完成改动作对于肩膀的回报率是很高的，可以加大重量，因为肘关节，肩关节会参与运动。
坐在有竖直靠背的长凳上并拿起哑铃，然后后背靠在椅子上，收紧你的核心部位不要放松，让哑铃约与耳朵持平，不要往前方力量会偏移，让哑铃的力量垂直落于肩膀，让你的小臂垂直于地面，掌心向前哑铃竖直上下完成推举的动作。
推起哑铃时让大臂靠近耳朵，不要打死关节，哑铃也不要相碰。

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动作二：史密斯推举
这个练习能够练到前中两个束，并且能够确保杠铃是在上下竖直运动的。
开始时坐于杠铃下方的长凳上，双手抓举杠铃并且手臂不要伸直，胸部尽量往外挺出，接着让杠铃缓缓向下沉，肩关节不要过度的伸展，那样子容易使其受伤，手肘要保证是在杠铃杆的正下方，最低处时杆离你的胸口两厘米即可，再反复完成推举的动作。

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动作三：史密斯杠铃耸肩
这个主要练到的是斜方肌，可以选用较大的重量，站位靠近杠铃，握位宽于肩膀两厘米左右，头部四十五度前倾，接着完成耸肩动作。收紧核心部位让其稳定，利用肩部的力量将杠铃提拉上来，手掌的握法也要注意，用指尖勾住杠铃杆即可，这样还能让你的小臂肌肉得到锻炼。

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来源：旅行飞舞