作为男性|引体向上训练，需要重视的5个小细节，易忽视的2个训练方式作为男性

作为男性，拥有一身健壮的肌肉，厚实有型的倒三角，不仅会让你的外形整体加分不少，还会让你身边你爱的人感受到温暖和安全感！

文章图片
那么想要练就厚实的背部肌肉，就必须得坚持撸铁，坚持科学的训练方法、合理的饮食结构、规律的作息和良好的心态！

文章图片
在背部肌肉训练中，除了杠铃划船、T型杠拉伸及坐姿划船等训练动作之外，自重训练的引体向上也经常被列为背部肌肉训练最好的训练方式之一。

文章图片
简便、易行、效果好！但这个“易行”对于中高水平的健身爱好者来说可以轻松驾驭，但对于初学者和很多女性来说就不一定了！

文章图片
但即使你是中高水平健身爱好者，你的引体向上动作也不见得很标准，或者练得很到位。

文章图片
1.握法

文章图片
2.肘关节要伸直

文章图片
3.握距

文章图片
可以看到的是引体向上和我们平时练习高位下拉时的姿势还是有区别的，双手之间的距离最好和肩同宽或略宽。
这样不会导致力量过于分散，将更多的力量集中到肩胛骨周围的肌肉群，使上背部肌肉发力更集中。

文章图片
4.顶峰收缩时下额要超过杠杆

文章图片
在做引体向上动作时，除了上背部发力做引体向上动作，在身体拉到最上方时，下颚要尽量超过杠杆才算是一次。
1.借助外力引体向上

文章图片
在你做引体向上动作时，由于你的手臂和背部力量较弱时，可能并不能做一个完整的引体向上动作。
2.弹力带借力引体向上

文章图片
其实这个动作在健身房里对初学引体向上或练习的人较少，看起来也的确是一个很好的弹力带借力训练，包括小编以前也尝试过，但在实质上还是会较少的刺激到上背部肌肉群，更多的是手臂和腿部的力量。
来几个加强上背部肌肉群的训练方法，让你的引体向上无忧！
1.负重俯身划船训练

文章图片
你可以选择壶铃，也可以选择哑铃，只要是适合你自己的负重都可以的！
俯身尽量让你的上半身接近于地面平行后，单侧负重的手臂在同侧体侧做屈伸运动，主要感受后背部肌肉群收缩和放松的感觉。
同时，请将你的竖脊肌锁紧，这样会减少手臂肌肉的代偿！
2.肩胛骨训练

文章图片
这个训练主要是为了加强肩胛骨周围肌群的肌肉力量和稳定性。是一个很好的上背部肌肉群的单一练习，只要将这个训练动作练好了，你的上背部肌肉力量会越来越强大，你的引体向上动作也会更轻松！