研究发现|经常在2个“时间段”走路的人,不仅锻炼不了身体,还可能折寿
好身体是每个人都想拥有的。大家都知道,在生活中,为了自己的身体健康少生病,那么就应该多通过一些运动的方式,来增强免疫力,来促进血液循环,来控制体重。比如游泳,爬山,瑜伽,慢跑,走路等等。而走路是锻炼身体最简单也是最直接的一种运动方式。研究发现,一周步行三小时以上的人,可以降低35?0?患心血管疾病风险。60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。生命在于运动就是这个道理。
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经常在2个“时间段”走路的人,不仅锻炼不了身体,还可能折寿!早上六七点钟俗话说,一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里,进行一些提升自我的活动,比如学习、晨练等。很多中老年人习惯晨练,但专家指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。特别是对有心脑血管疾病的人来说,早晨一味锻炼坚持走路,就可能诱发疾病。
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吃饭后30分钟内俗话又说,饭后百步走,活到99。很多人在吃饭以后会有空闲的时间,并且吃饭后身体比较有力气,锻炼起来也比较有劲。不过你要知道,饭后30分钟内这段时间,体内较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,长期如此会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。
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那么那个时间段是最佳的走路时间呢?下午的四点,是生理学上的“最佳运动时间”,此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值,肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。喜欢运动的人,不妨这时多运动运动,多锻炼锻炼。走路是我们日常行为之一,我们每天都或多或少地要走些路。而走路用到的不仅仅是腿,走路是一个由全身肌肉、骨骼共同完成的动作。因此走路时,除了合适的鞋,及时补水外,还要重视快慢。走路快研究发现,快速走路可以提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,提高肺活量,改善大脑皮层功能,同时还能够很好地降低胆固醇,保持人的血压正常。据一个科学研究表明,人的死亡危险是与走路的速度挂钩的。当你的速度每增加0.1米每秒,那么死亡率就会降低百分之十二。这种情况在老年人身上特别明显。
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研究发现,快速走路可以提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,提高肺活量,改善大脑皮层功能,同时还能够很好地降低胆固醇,保持人的血压正常。据一个科学研究表明,人的死亡危险是与走路的速度挂钩的。当你的速度每增加0.1米每秒,那么死亡率就会降低百分之十二。这种情况在老年人身上特别明显。走路慢虽然走路速度可能跟预测寿命有关,但并不是说所有人走路越快就越长寿,长寿本身还需看一个人的多个方面,如饮食、运动、遗传等等。那些生活中走路慢的人,或许是身体那个地方出了“问题”,也或许只是一个生活习惯而已。不过要想身体好,走路快慢还是要因人而异,合理运动。
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走路的步数说到走路,就不得不说走路的步数。有人认为走的越多越好,能充分锻炼身体,这其实是不正确的。研究发现,当每天行走达到7500步时,死亡风险不再发生变化。也就是说,超过7500步,再多走,我们的身体也不会获益了!而且走的步数越多,就只是在磨损你的关节。每天连续6000步,是成年人最健康的步数!
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