糖尿病|脚是健康的“放大镜”，这些小变化暗示疾病上身，别忽视！( 二 ) 游泳|杨淑霞|腹胀肠鸣|李金辉

/ 脚后跟痛 /
一般而言可能是足底筋膜发炎了。疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状会有所缓解，多采取保守治疗改善。
健康的脚部养护法，
每天都能做
/ 热水泡泡脚，促进血液循环 /
热水泡脚，可以促进血液循环，改善四肢寒冷，还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。尤其晚上7~9点泡脚更好，因为此时肾经气血较衰弱，泡脚能更好地改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。
而适当地加些“料”，则能有事半功倍的效果~
安神泡脚方：
【组方】艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g。
艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁。
【方法】熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水没过脚面就可以了。泡脚水温以30～40℃为宜，时间在15～20分钟左右即可。
需要注意的是，特殊人群，痛风发作期患者、静脉曲张患者、下肢动脉硬化闭塞症患者等都不宜泡脚。
/ 揉一揉，按一按，防病又治病 /
足部有很多穴位，而刺激这些穴位经络，不仅能改善足部健康，同时对多种疾病有辅助调节的作用：
①涌泉穴，长寿穴
涌泉穴是足少阴肾精的第一穴，阳气升发之处，也是人体长寿大穴之一。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，经常按揉此穴能让肾水增加，上输到阴液，振奋阳气，使人精力旺盛、体质增强，对于老年性哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、上火、高血压等都有一定的改善作用。
取穴方法：涌泉穴在脚心，卷足时足前部凹陷处。
用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
②然谷穴，辅助治疗糖尿病
然谷穴是古代记载最早的治疗糖尿病的穴位，因此也被称为治疗糖尿病的“第一穴”。通过刺激这个穴位，可以帮助改善糖尿病引起的症状，延缓并发症的出现。
取穴方法：在内踝斜前45度角，摸到一个骨性的凸起，往下一滑一下坡，就是然谷穴。点揉3-5分钟，一天可做5-8次。
③照海穴，缓解咽喉干燥，对抗妇科疾病
夏季气温高，很多人都内火旺盛，常有上火的症状，不妨试试照海穴，可补肾、养阴、清热，能缓解由于阴虚火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等不适；另外，对于月经不调、痛经现象以及不孕症等妇科疾病有一定好处。
取穴方法：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压感到酸、麻、胀就可以了，或是按压5~10分钟即可，每天3次。
④太溪穴，补肾精
此穴有益肾填精、益髓壮骨的作用，对于肾炎、膀胱炎等泌尿生殖系统疾病有辅助治疗作用；对于关节炎、风湿病、腰膝痛、手脚冰凉等也有缓解效果。
取穴方法：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用手指按揉至有酸痛的感觉，一次按30下。
/ 腿足保健操，舒经活络腿不老 /
①足背屈
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
②足内旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。
③足外旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。
④足背伸
收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。