半月板损伤|今天你“有效运动”了吗？北京号养生小讲堂划重点来了( 二 ) 肌肉|乳酸|是真的吗

（3）加压包扎（C）减少出血和肿胀，稳定脚踝、减轻疼痛。
（4）抬高（E）抬高患肢，要求高于心脏水平。
如果出现了皮肤瘀斑、明显肿胀，及时去医院检查，排除骨折。
如何自测半月板是否损伤？
当膝关节受到过大动作冲击时，会导致半月板受到的压力超过它能承受的范围，就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落，产生半月板急性创伤性损伤。
若感觉膝盖不适，可以试一下以下动作，作为初步判断。
1.蹲下站起法
当我们蹲下站起来的时候，膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响，膝盖伸直或弯曲都受阻，甚至疼痛，预示着半月板损伤。
2.按压关节膝眼
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板损伤。
当然，最好的方法是去医院做核磁共振来判断半月板是否损伤。
防止半月板损伤，运动中要注意以下几点：加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性。靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬等动作都有助于训练膝关节周围肌肉。同时注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身。
采访人员：赵晓路