减肥|让身体在睡觉的时候也在燃脂，你只需晚上坚持做到4件事补水|运动饮料|补充|喝水|运动

原创内容，未经允许搬运必究！
减肥一直是人们热议的话题，有些人为了减肥，每天都在不断的努力运动着，可是也有人会发现，自己明明有坚持锻炼，并且也学会控制饮食，但是减肥的速度却没有发生什么变化。与身边一起减肥的人相比，自己是在原地踏步，而别人却早已成功瘦下来了
其实，出现这样的情况，与生活中的作息习惯、运动选择、饮食习惯等相挂钩。可能你学会了控制饮食，但是运动选择错误，也会导致减肥效果差。

文章插图
还有些人表面上是学会了控制饮食，但实际上一边控制饮食，另一边却在合着奶茶，吃着高热量的零食。如果你这么做，热量就会超标，自然对减肥不利。别以为控制饮食只是控制每天三餐的热量摄入，其它时间也需要严格要求自己控制饮食。在加上零食的热量特别高，可能被你完全低估了，吃一包薯片的热量比你正餐的热量还要更高。
【 减肥|让身体在睡觉的时候也在燃脂，你只需晚上坚持做到4件事】如果你有熬夜的习惯，精神压力大，身体的瘦素分泌就会被抑制，影响减肥效果。同时，皮质醇水平会上升，身体新陈代谢能力就会下降，减肥自然就越来越慢。
还有部分，虽然每天坚持运动，可运动的时间却很少。每天只锻炼30分钟，那么热量的消化肯定比每天运动1小时的人会少很多，减肥的速度也会降低。

文章插图
所以，减肥期间需要制定一个合理的计划，包括饮食计划与运动计划。同时也不要嘴上说着要减肥，实际上行动起来却像一个老化的机器一样，停滞不前。
还有一部分，白天忙着工作，根本没有任何实际进行锻炼，怎么办呢？这时候就要学会几个方法，能够促进身体新陈代谢能力，才能够提高燃脂的效率。
饭前喝一杯水能够降低饥饿感，控制食物量的摄入。同时，在吃饭的时候，我们需要做到细嚼慢咽，并放慢吃饭的速度。因为在吃饭的时候，身体面对食物就会分泌出瘦素，饥饿素的分泌就会降低，从而让身体产生饱腹感。如果吃饭的速度太快，就容易摄入更多的食物。

文章插图
晚上这一餐不仅对于减肥还是养生来说，都至关重要。晚餐不要吃太晚，最好提早一点吃，这样才能够给肠胃足够的消化时间，晚上睡觉的时候才能让肠胃进入休息状态，有助于减肥与养生。如果晚餐吃得太晚，那么肠胃一晚上都处于消化状态，会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，影响减肥的效果。
晚饭过后1小时，加入适当的轻度运动，肠胃消化，并促进身体脂肪的消耗，让身体保持燃脂一整天。但晚餐后不宜进行高强度长时间的运动，可以进行散步30分钟左右，或者慢跑30分钟即可。
虽然说，晚餐后1小时应该适当运动一下，促进肠胃消化。但如果晚餐很晚才吃，又太晚运动的话，大脑就会过于亢奋，影响晚上的睡眠质量。所有，一定要控制好晚餐摄入的时间。
特别是对于晚餐而言，不要大鱼大肉，因为晚上肠胃的消化能力相对较弱，如果晚餐摄入大量的肉类，那么就会影响肠胃的消化。我们可以适当地补充优质蛋白质和碳水，拒绝高脂肪食物。多吃些高纤维的蔬菜跟水果，这样能够降低热量摄入的同时，还有助于肠胃蠕动，帮助消化。
晚餐的热量建议控制在450-500大卡左右。