通便|便秘吃什么可以缓解？6种食物多吃点，润肠通便，赶走老便秘！维生素e|膳食纤维|肠道|黑木耳

【 通便|便秘吃什么可以缓解？6种食物多吃点，润肠通便，赶走老便秘！】很多人都有这样的经历，上厕所少则十几分钟，多则半小时以上，蹲得自己腿脚发麻，行走困难。其实，这是便秘的一种表现，便秘不仅增加了如厕的时间，而且还存在健康方面的隐患。生活中可能女性便秘的情况多于男性，老人便秘的情况多于年轻人，久坐者便秘的情况多于经常运动的人。便秘的危害可大可小，常见危害有痔疮、口臭、皮肤暗黄、痘痘、色斑、心脑血管疾病等。

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酸枣含有丰富的维生素c和维生素e、膳食纤维，它们既能促进胃肠中消化液的分泌，又能加快胃肠蠕动，可以清理肠胃，护肤养颜，增加皮肤弹性。

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桑叶可用于泻药，使肠内外环境呈酸性。它对我们的胃肠环境有益，可以维持酸碱平衡，还可以抑制有害细菌的增殖，改善肠道功能，改善便秘，改善腹胀。

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坚果：坚果中含有丰富的B族维生素、维生素E以及亚麻酸，这些可以增加肠道中的双歧杆菌含量，起到医治便秘、润肠美颜的功效。

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玫瑰花茶不仅可以美容养颜，还能调理气血，消除疲劳，更值得一提的是，它还可以保护肠胃，排除毒素，促进排泄，便秘的人经常喝，可以润肠通便，赶走老便秘！

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黑木耳：木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。

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菠菜中含有比较高的草酸，草酸可以刺激肠道，让肠道里面的毒素自然的排除，而且还会改善肠道的蠕动功能。