瘦腿|超有效的瘦腿瑜伽，体式轻松又简单，打造魅力长腿臀部|美腿

当代大家对于美女的定义总是离不开“肤白、貌美、大长腿”，“美腿”很显然已经成为了美女的标配，拥有一双美腿，可以说是大多数女孩子的终极所求，那么对于腿粗的美眉们来说，如何获得迷人的大长腿呢？想知道的朋友们就跟着我一起向下看吧，这些体式可都是经典的瘦腿动作哟！

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1、弓步拉伸

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在办公室坐着，导致臀部酸疼，全身乏力，弓步拉伸可以有针对性的改善肌肉酸痛。
体式要点：单腿站立，另一条腿向后撤，确保膝盖在脚踝骨正上方，吸气同时用力向前伸展，单个手臂固定地面。
注意事项：后腿发现无力的情况，可以将腿部伸直向上提。
2、右下犬式收腹转变成单腿下犬式

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这种类型的拉伸体式，能恰到好处的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，让你瞬间体会到放松的感觉。
体式要点：双腿踩于地面，臀部向上提，手臂顺势支撑，抬起其中一条腿从后方伸展到空中。
注意事项：过程中髋关节不可外翻，要尽量保持盆骨正中。
3、下犬式扭转

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在日常中非常容易进行训练，利用碎片化的时间就可以运动，下犬扭转式可很好的塑造腿部线条。
体式要点：双腿略微弯曲，手臂支撑地面，让臀部缓缓的在空中画圈。
注意事项：手臂支撑下方时有向前划的感觉，可以靠在墙边进行。
4、猫式
经常练习猫式，能够有效进行腿部的肌肉训练，对于紧致大腿肌肉有很好的效果。
体式要点：跪姿保持，重心向前，双掌心压向地面，膝盖与胯部同宽，头部保持正中。
注意事项：肩膀不可过于耸肩，尽量让脖颈出拉长。
5、简易坐姿△

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有利于增强大腿，脚踝骨等关节的灵活性，减少腿部的赘肉。
体式要点：找个舒适的位置，盘腿坐姿，双手自然放在膝盖上方，上身缓慢的进行圆圈活动。
注意事项：过程中不可含胸驼背，尽量让胸部挺直脊柱延展。
6、仰卧蹬腿式
【 瘦腿|超有效的瘦腿瑜伽，体式轻松又简单，打造魅力长腿】

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这个动作可以有效地锻炼的腹部以及大腿内侧的肌肉，可以快速的消耗腿部赘肉。
体式要点：上半身紧贴地面，两条腿在空中曲膝，并且手掌合实，左右运动。
注意事项：背部无法得到延展时，可以在臀部下方垫一个毯子。
7、反向屈腿卷腹

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想塑造腿部线条，这个体式再合适不过了，同时还能帮助放松身体。
体式要点：上半身紧贴地面，双腿屈膝，并且靠近上身，充分展开髋关节，手臂放在头部后方。
注意事项：两侧肩膀尽量舒展，并且紧贴地面。
8、双腿锁腿式

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仰卧蹬腿作为经典的瑜伽体式，很受运动者喜欢，可消除大腿内测多余的赘肉，轻轻松松锻炼出大长腿。