体式要点：仰卧于地面，背部紧贴地面，双腿靠近胸部，并且用手臂交叉固定住膝关节。
体式要点：背部与臀部的肌肉有酸痛感，属于正常现象，不必惊慌。
9、倒箭式△

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经常可以看到健身房里面有人练习，可帮助增强下肢的力量，对臀部也有着不错的锻炼效果。
体式要点：上身躺在地面，双腿屈膝并交叉固定，通过身体的惯性直接坐在地面。
注意事项：过程中手必须要抓住脚踝骨，绝对不可松手。

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究竟能否锻炼出修长的美腿，就要看大家锻炼的时间以及努力的程度了。在这里希望每一个女孩子都能有自己梦想中的美腿，成为最靓丽的那个人。

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