暑期运动要乐趣不要受伤 _健康小知识

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暑假期间，青少年的户外运动增加，跑步、抢篮板时一个重心不稳，就有可能受伤。暑热难耐，爱游泳的孩子每天都会安排上游泳这项运动，但游泳也不是一种绝对安全的锻炼方法，也可能造成运动损伤。下面，我们一起来看看暑假期间，孩子可能会遇到的运动与安全问题。
篮球运动
篮球运动中，大多数运动损伤都发生在对抗性比赛中。根据美国运动训练师协会（NATA）对高中篮球运动员的研究调查，每年有22%的男性篮球运动员至少遭受一次损伤， 42%的伤害发生在脚踝或足部， 11%的伤害发生在臀部和大腿， 9%的伤病发生在膝盖。其中，扭伤是最常见的损伤类型，占43%；一般创伤是第二常见的损伤类型，占22% 。 60%的受伤发生在练习期间，这表明运动前需要热身和使用绑带进行训练；59%的比赛相关伤害发生在比赛的下半场，这表明疲劳是运动损伤的一个诱发因素。

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实际上，篮球运动中的急性损伤主要有骨骺板的损伤、韧带损伤、撕脱性骨折、软骨损伤等。胫骨结节骨软骨炎主要就是因为受到外伤，长时间的过度牵拉刺激造成的，以8~14岁青少年最多见，常发生在膝关节前方，有凸起和疼痛症状。
在此提醒体重偏大、喜欢跑步、运动量大的男孩，尤其应该注意防范胫骨结节骨软骨炎。一旦发现胫骨结节骨软骨炎，就要注意休息，通过物理治疗、使用消炎镇痛药物、佩戴支具等措施来缓解症状，必要时接受手术。
游泳运动
游泳是夏季常见的运动项目，很多人会选择游泳来锻炼心肺功能。游泳是一项不需要腿部承受整个身体重量的运动，因此对膝关节和踝关节较为友好。但如果在运动前没有做好热身运动，或者是在游泳过程中没有掌握好游泳的技巧，也会对身体造成损伤。热爱游泳的孩子，常见的损伤部位主要是肩、腰、膝。
根据对游泳运动员的损伤情况进行的调查发现，损伤排名前三的身体部位为：肩关节、躯干、膝关节。其中，游泳运动员最常见的损伤类型为“撞击类”（男性14.5% ，女性11.1%）和肌腱炎（男性13.7% ，女性15.8%）；最常见的损伤机制为劳损，男子44.4% ，女子63.7%；损伤最多的项目为混合泳，男子45.2% ，女子45.6% 。

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对孩子来说，除了在游泳过程中可能会发生的损伤，还要注意可能因为游泳前的热身运动没有做到位，急于开始游泳而造成损伤。另外，在泳池边行走时，也要注意安全，如果不慎滑倒，可能会造成骨折等较为严重的问题。
有运动，就避免不了损伤，但暑假期间，孩子们在运动时，可以通过变换不同的运动方式，避免劳损，训练身体的不同机能。同时，运动时做好防护，运动前要热身，运动后要放松。同时，一定要重视身体发出的信号，一旦发生运动损伤，若休息3~5天后无法缓解，请到医院就诊。
作者：复旦大学附属华山医院运动医学科主治医师张树蓉
实习编辑：段梦兰
审核：余运西
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