如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看( 二 ) 导语：不必怕混乱

（一组30秒， 5组即可。膝盖有响动建议充分热身，关节没有热启动起来。）
臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲稍稍宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，臀部处于悬空状态。
臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
有基础者，可以试着夹物臀桥，这样对于训练腿部肌肉更能起到效果。

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（一组30秒， 5组即可。规范姿势，不正确很容易损伤腰椎和脊椎。）
杠铃卧推
躺在平板卧推凳上，双脚稳固踩好地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撑在凳子上。
双手采用中握距握住杠铃杆，掌心向前。将杠铃从架子上拿起，双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。
保持挺胸，弯曲手臂，将杠铃慢慢向下放，同时吸气。直至杠铃杆接近胸部。然后快速向上伸直手臂，用胸部的力量将杠铃向上推起，同时呼气。在顶端稍适停留，再进入下一次动作。

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（看自身力量选择训练时长，切勿追求大力量。）
结语
对于跑者来说，力量训练是一次挑战，为了不给自己人生设限，二者兼顾起来，对身体健康十分有益。
总的来说，我们在制定健身计划上，最好做到全面均衡，身上共有693块肌肉，没有一块肌肉是多余的。
【如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看】问答：你认为跑者应该进行力量训练吗？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。