运动|跑步5公里和走路5公里,哪个更健康本文为你一一说清

每天跑步5公里和快走5公里,哪种运动方式更健康,这个问题无法一概而论,结合不同情况,可以选择不同的运动锻炼方式,让自己的身体获得更大的健康获益的运动方式,就是更好的运动方式。
关于这个问题,不同的人可能会有不同的答案,有的人可能会说,当然是跑步更健康啊,运动量大,才能起到锻炼身体的作用啊,有的人则可能会说,走路运动对膝盖不受缓冲力,能够减少运动健康损伤,同样也能起到锻炼作用,是更好的锻炼方式。对于这样的问题,其实并没有标准答案,到底是选择哪种运动方式,还是应该结合具体情况来定。
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适合选择跑步运动的情况
走路运动和跑步运动是一种很好的运动方式,简单易行,能够自己结合实际情况,合理调节运动强度,也有助于循序渐进的加强运动,但相对来说,跑步运动的运动强度更大,对于身体的能量消耗和锻炼效果也更明显。
对于年轻人,特别是需要调节身体新陈代谢,增强体质的年轻人,在身体素质不错,身体条件允许的情况下,建议选择跑步运动,跑步能够更好的加强身体消耗,改善体重超标的问题,对于增强身体素质,改善血脂血糖代谢,调控初级高血压方面,都有不错的健康获益,值得我们长期坚持。
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对于有肥胖问题的朋友,特别是身体肥胖,同时伴有血脂血糖代谢异常的朋友,想要纠正身体的能量过剩,达到减肥增肌的效果,通过跑步运动来进行锻炼也是很好的方式,但需要注意的是,如果是体重严重超标,跑步运动可能会造成下肢关节伤害的情况,就不建议进行跑步这种锻炼方式了,如果想要进行跑步运动,也并非不可以,不妨在先加强体重控制,体重降到安全合理范围内以后再进行跑步运动,这样能够更好的保证运动的安全性。
跑步运动跑多少,速度保持到多少的问题,也要结合自身的实际情况,有很多中年朋友甚至是老年朋友,仍然可以跑半马甚至是全马,这样的一种运动强度和耐力,是在长期的运动锻炼过程中培养而成的,而如果选择跑步运动,作为初跑者,一定要注意循序渐进的加大运动量,不管是距离还是强度,都应该注意循序渐进,甚至可以从先快步走运动开始,逐渐的身体逐渐耐受,体力逐渐增长,心肺功能逐渐能够承受以后,再逐渐的提升为慢跑运动,再逐渐的结合实际情况,加大跑步距离,选择这样的方式,才是更好得更安全的运动方式。
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从某些意义上来说,其实快步走和跑步运动,也并没有明显的界限,有可能是从快步走,逐渐加大运动量到跑步运动,也有可能在跑步运动过程中,身体出现相关问题,导致跑步运动出现风险,而转变为走路运动的方式来加强运动,都是可以的。
适合走路运动的情况
有些朋友更适合跑步运动,而有些朋友则更适合进行快步走运动或走路运动。一些老年朋友,需要加强身体的锻炼,而跑步运动造成的心肺负荷又太大,这时候每天坚持走路运动,快步走,其实就是很好的选择,合理控制自己的步速,既能够达到中等强度锻炼的效果,又不会因为运动强度太大造成心脑血管风险,就是很重要的,除了这种情况以外,以下几种情况,相比跑步运动,选择走路运动,也是更好的锻炼方式——