运动|不要痴迷天天跑：跑四休三才更健康、有效跑步|卡路里

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“ 我对过去最大的反思，是曾经痴迷天天跑。 ”
从6月份起，开始忠实执行跑四休三的课表。
在这之前，一般是跑二休一，跑三休一，或者根据身体的感受来随机决定。再往前的去年，则是几乎每天跑，直到去年11月底受伤——今年4月份才比较正式地复跑。
现在，我坚定地持“不要天天跑”的观点。
不赞成天天跑的理由

正如很多运动员受伤恢复正常训练以后，常常在随后的很长时间里， “训练不能系统进行”一样，虽然四月份开始，基本上走上正常的轨道了，并且在5月初， 6月中，分别做了测试，速度成绩都比去年好，以此来确定基本上可以跑了。
但是，受伤的地方，还是一直有感觉的——这种感觉虽然不影响正常地运动，但是在准备阶段，或者日常生活中突然改变姿势，都是有影响的——只有在活动开后，正常跑动过程中，这种影响才不能被感受到。我相信是正常的。这大概也是有的运动员——他们可是有着很好的理疗保障的——受伤后复练，依然在很长一段时间里，难以“系统性训练”的原因吧。专业运动员尚且如此，何况我们普通的业余爱好者？为了尽量照顾到伤处的进一步恢复，不能让跑步把所有运动时间占满。这是我不赞成天天跑的理由之一。
其次，即使完全不考虑受伤需要恢复的问题，就以运动疲劳需要恢复来说。一般地讲，运动本身也是一个给肌肉组织一个微创伤的过程，随后是修复过程，这样方能促进身体组织的发展，以及让身体从运动疲劳中得以恢复。
一般情况下，起码24小时或以上的恢复，是对身体的修补或者疲劳的恢复最基本的门槛。这是我不再坚持天天跑的理由之二。
不跑步，不等于不锻炼。我一贯主张，力量练习——尤其是核心力量练习——本身就是跑步的一部分。所以，把跑步和其他运动岔开，不仅是合理的，而且是必要的。在非跑步日安排进行力量练习，这是我不再坚持天天跑步的理由之三。
以刚刚过去的7月份为例，总共运动46小时，跑步时间占总运动时间的54% ，从消耗卡路里来看，跑步所消耗的卡路里占到总消耗的78% 。考虑到非跑步时间里，有四分之一的总时间差不多是强度很小的拉伸，这一方面说明跑步在所有运动中消耗比较大，另一方面，说明除拉伸外的其他非跑步时间，还是比较有效的。这是我非常满意的。
曾经有朋友问我，如果一个月30小时运动的门槛，按照一天跑步1小时，是不是不休息？
其实不是。每周跑四休三， 7月份总共跑了24个小时， 249公里，其余22个小时，用来做其他运动。

要不要有一天完全脱离运动
跑四休三，是指跑步而言，那个“休三” ，其实是可以用于其他练习，譬如，练核心。
虽然同样是每日都在训练，但是，与每日都在跑步不同，由于运动参与的肌肉部位不同，因此，不同的身体部位，也是轮休的。有时候，轻重交叉、科目交叉，其实是一种很好的主动式休息和放松。看了很多国外的运动BLOG ，其实这方面的知识非常普及。