运动|不要痴迷天天跑：跑四休三才更健康、有效( 二 ) 跑步|卡路里

即使，大强度跑步的次日，有的人选择全休息，有的人选择低有氧短时间（如半个小时）的慢跑，比完全休息，效果还要好。
所以，我们不主张的，是那种每天千篇一律的高强度跑步，那一定是不该被鼓吹的，至于跑步与力量练习相间隔，强度跑步与低有氧放松跑间隔，都是没有问题的。
如果按照这样交叉练习的原则，实际上就是主动的休息与恢复。

至于有没有必要安排一天完全脱离运动，我觉得不是从运动需求来做出，而是从生活的需求来做出。
有家有口的运动者，安排一天时间与家人一起出游，或者搞搞家庭活动，完全放下运动，未尝不可。

但是如果在陪伴家人的一天，晚上在家看电视的时候，有一小时的客厅有氧运动，或者半小时的垫上力量练习，也同样未尝不可。
跑休的“休”字，是指跑而言，不要天天跑，更不要天天同等大强度地跑。那样效果一定会打折扣。

我自己很深的体会，现在严格跑休制度了，每次都能在预定时间的基准上，反而愿意多跑一段，或者在课表基础外，加一段冲刺或者低有氧慢跑。而在每日跑的阶段，有时候勉强跑出去了，但5公里就不想跑了。这其实就是厌跑了。

所以说，强迫自己每天都去跑，真不如把频率改变一下，使得身体“很想跑”这样为好。
【运动|不要痴迷天天跑：跑四休三才更健康、有效】
基本课表举例
现在一般都是这样的课表（科目基本不变，但每日的长度和强度，系统会根据前四周的情况适当调整），就当是个举例吧。
周一：力量练习，内容：自主。时间：1小时或以心率为基准计算的300大卡（手表都是以心率为基准来算的，所以，就是手表上的卡路里读数）。
周二：间歇。一般5分钟心率4-5区和2分钟心率3区的间歇，重复2-3次，体力好，多重复几次。原则上不持续超过10公里。

周三：核心、拉伸。内容，自主。时间：1小时。
周四：中度跑。心率3区1小时跑。
周五：核心。内容，自主。时间：1小时。

周六：2小时2区为基准。可以适当延长。

周日：中度跑。心率3区1小时为基准。
所有跑步后都接15-20分钟认真拉伸。
作者：老威修斯_宋伟江。跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。