睡眠时间|42岁护士长瘦身到无一丝赘肉，大方晒出减肥方法，直言没大量运动不孕不育|睡眠质量|睡眠时间

之所以认为减肥能够有利于健康，那是因为肥胖和体重上升，会引发高血压、高血糖、高血脂、体内炎症、骨骼等问题。尽管现在越来越多的人已经意识到了减肥的重要性，但是往往因为采用了错误的方法，以至于会出现营养不良、肌肉量流失、内分泌失调等现象。

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睡眠也会影响减肥的，以前因为经常上夜班的原因，再加上睡眠时间少，而且睡眠质量一直很差，以至于体重逐年上升。睡眠质量不好会增加刺激食欲的皮质醇水平，以至于会形成暴饮暴食的习惯。这就好比有些人经常熬夜，然后会吃零食或者夜宵，时间久了自然会发胖的。

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不吃早餐不仅无法减肥，甚至于会导致发胖的。不吃早餐会扰乱身体的新陈代谢功能，降低身体燃烧脂肪的能力。有规律的早餐，能够给身体提供所需要的能量、活化其功能，甚至于可以起到稳定血糖的作用；并且有助于降低血液中皮质醇的水平，避免暴饮暴食增长体重。
吃素、节食并不能够实现减肥的愿望！吃素会导致体内缺乏优质的蛋白质，进而会造成体内血液中的白蛋白减少，以至于血浆胶体渗透压降低，导致血液中的水分会透过血管壁进入血管外组织，而组织中的水分增多，就会形成水肿，事实上水肿型身材确实难以减肥的。
【 睡眠时间|42岁护士长瘦身到无一丝赘肉，大方晒出减肥方法，直言没大量运动】

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减肥期间过度节食不仅会导致频繁出现乏力、头晕、心慌虚脱等低血糖症状，更是会出现营养不良、肌肉量流失、月经不调、皮肤干燥发黄、闭经、不孕不育等问题。尤其是年轻人，过度节食还会促使胃里分泌胃酸，进而会腐蚀胃粘膜，很容易患上胃溃疡胃炎等肠胃问题。
事实上减肥也是需要讲究科学方法的，只有身体在处于营养均衡的前提下，减少饮食摄入热量才能够消耗掉脂肪，进而实现减肥的效果。所以日常饮食应该包括纤维、碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，并且远离油炸食品、甜品、含糖果汁等高热量、高脂肪食物。

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尽管单纯运动无法让自己成功减肥，但是依然可以选择适量的户外运动，经常被阳光照射也有利于减肥的，而且在室外锻炼能够给自己更多的活力，并且能够抑制紧张、愤怒、抑郁的情绪。日常每天保持适量的运动，既有利于身心健康，而且对保持身材不发胖也有好处。
此前因为没有任何的减肥经验，我也走了不少的弯路，试过节食、针灸、运动、减肥药等多个方法。直到这次减肥，换了一个健康的方法，不仅让我一下子减掉了28斤，而且体重始终稳定在105斤以内。依我看来，能否成功减肥，方法是关键，其次才是个人的努力。

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减肥期间不要每天称量体重，否则会形成患得患失的心态，不利于减肥的。正确的做法是，每周称量1-2次体重，每次都选择在早上起床空腹便后称量，这样对比起来才有参考意义。事实上，减肥本身并不难，根据统计显示，超过90%以上的减肥失败都是没用对方法。