老钟|锻炼可能会让你加速衰老！这5种错误的锻炼方式，我劝你尽早放弃跑步|延缓衰老

饭后小黄和老黄在讨论锻炼的问题小黄不是说经常锻炼的人看起来更年轻吗你看隔壁老钟每天风雨无阻地出去跑步还不是比同龄人长得老老黄长得老又不是锻炼造成的人家老钟这么多年连感冒都没得过还不是因为经常锻炼提高了免疫力“锻炼有益健康”这是人人都懂得的一个道理可是不少人发现一个奇怪的现象有的人坚持锻炼看起来比同龄人确实更年轻有的人坚持锻炼反而却很显老这是为什么呢

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锻炼是加速衰老还是延缓衰老持“锻炼使人年轻”观点的人认为从理论上来讲当人体处于运动的状态时其实是对身体的不断刺激让身体变得越来越结实有助于延缓衰老的速度。当人体停止运动时身体消耗的能量就会降低导致肌肉减少、柔韧度下降、心肺功能下降衰老的速度就会越来越快。也有人说锻炼可以排汗排毒、增强皮肤细胞活力、排出自由基、使心情更舒畅最终达到延长寿命的目的。持“锻炼使人衰老”观点的人认为大多数人锻炼都选择户外场所风吹日晒的对皮肤的伤害很大所以看起来就会显老。还有人说美国跑步的人很多但仔细一看都是一副苗条的身材却长着一张与身材不符合的衰老脸庞说明经常锻炼的人老得更快。那么为什么有的人会越锻炼越老呢其实衰老的根源不在于锻炼本身而在于锻炼方式。因为他们虽然锻炼了但方法是错误的不但无法达到锻炼效果反而影响身体健康。

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比如过度锻炼超过了自己体力所能承受的范围导致过度疲劳免疫力下降本质上是在加速衰老。过度减肥很多人锻炼是以减肥为目的而不是以健康为目的。在这一过程中体力在不断消耗但是身体摄入的营养不够充足导致体脂太少看起来就会很显老。学术界认为跑步的人在长时间的跑步训练中脸上的皮和肉由于物理震动被往下拉尤其是对于年纪大的人皮肤弹性差不容易恢复。此外在户外跑步的过程中如果不涂防晒很容易被紫外射晒伤。即使跑步之前涂了防晒每隔20-30分钟也要补涂一次因为在跑步的过程中脸上的防晒霜会被汗水冲走。有这5种错误的锻炼方式确实会加速衰老1.锻炼太频繁每天都坚持高强度的剧烈运动不仅会大量消耗体力导致过度疲劳还会影响睡眠质量使血液中的皮质醇含量增加造成血糖升高降低皮肤弹性使皮肤长斑、长皱纹等。2.锻炼姿势不良锻炼也要讲究正确的姿势尤其是老年人特别容易因为姿势不当损伤颈椎、腰椎和膝关节等部位影响锻炼效果导致无效锻炼。

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3.只做有氧运动日常生活中常见的运动方式如爬山、散步、跑步、游泳等都属于有氧运动运动强度比较适中适合大部分人。因此力量训练被忽视了。其实在做有氧运动的同时结合力量训练可以保持肌肉的重量让人看起来更年轻。4.不重视高强度间歇式锻炼高强度间歇训练是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术可以在短期内提高心率燃烧更多的热量增加耗氧量加速代谢速率等。高强度间歇式锻炼方式有跳绳、冲刺跑、骑自行车等。研究表明高强度间歇式锻炼方式可以改善胰岛素的敏感性降低糖尿病风险。5.从不减压进行身体锻炼的同时也要注重心理锻炼。如果给自己太大的心理压力也会影响锻炼效果。这时候不妨换一种锻炼方式进行瑜伽、普拉提、太极等锻炼方式有利于减轻压力克服心理障碍。

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