告别“无效运动”从这3方面入手从锻炼频率来说每周起码进行3次有计划的锻炼才能达到锻炼效果但要注意过犹不及每周也要空出一天停止锻炼让身体有休息的时间。从锻炼方式来说研究发现与力量锻炼相比耐力训练的抗衰效果更好原因可能与耐力训练会影响血管中的一氧化氮水平促使细胞发生积极的变化有关。从不同的年龄层来说儿童、青少年避免突击训练以免过度运动导致炎症应以多样化的锻炼为宜。中青年人锻炼切忌太猛烈比如在跑步、打球时用力过猛发生扭伤、骨折等意外。老年人锻炼要量力而行选择进行幅度小、强度低的运动。如果选择健步走的锻炼方式建议一周进行4-5次每次30分钟左右最佳心率应保持在公式220-年龄×80%计算出的数值。此外健步走前一定要热身尽量选择公园、小区等环境较好也较安全的场所。

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补充阅读推荐4种可以延缓衰老的4种运动如果你不知道什么运动可以延缓衰老可以尝试以下推荐的4种1.跑步是最好的防衰老的方式2.游泳是公认的「抗衰延寿」的最好运动项目3.拳击是有氧和无氧运动完美结合的体育项目4.力量运动是使人看起来比较年轻的主要原因。现在你知道为什么同样是锻炼但是有的人越锻炼越年轻有的人却越锻炼越老了吗坚持科学的锻炼方法才能达到理想的健身效果哦#谣零零计划##39健康超能团#参考资料[1]《健身你做对了吗六种错误锻炼加速衰老》.知乎.人报网.2019-10-31[2]《医生推荐这4种运动延缓衰老永远保持年轻体能》.知乎.健康运动指南.2021-01-09未经作者允许授权禁止转载

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