杠铃臂屈伸|每天做俯卧撑能增强手臂力量吗看完你就不觉得可惜了俯卧撑

一．为什么说俯卧撑训练对手臂力量的作用有限？
1. 增强手臂的力量，在于针对臂部肱二头肌、肱三头肌，以及三角肌等部位的训练。其中肱二头肌和肱三头肌的训练，能直接提高手臂的力量。

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2. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。窄距俯卧撑能有效训练到肱三头肌，但是窄距俯卧撑要难于宽距俯卧撑训练，不适合初练者。
3. 就训练的作用来说，俯卧撑属于复合动作，训练手臂的力量，应以孤立的训练动作为主，俯卧撑可以作为肱三头肌的辅助训练动作。
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二．肱二头肌、肱三头肌的训练动作。
1. 肱二头肌，位于上臂前侧，是上肢肌群最发达的一部。肱二头肌的训练动作有站立杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中轮换弯举，辅助动作可以做正手引体向上、绳索锤式弯举等。

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2. 肱三头肌，是手臂背侧的肌肉。肱三头肌的训练，对于手臂肌肉的力量和美感同样有着重要的作用。肱三头肌的训练的动作有坐姿哑铃臂屈伸，平躺杠铃臂屈伸、哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，双杠窄距臂屈伸。窄距俯卧撑等。

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三．肱二头肌、肱三头肌的训练原则。
1. 训练动作到位，保持对训练重量的控制。
2. 多动作、多组数、力竭训练。
3. 肱二头肌和肱三头肌结合训练。
【来源：深挖娱乐解读】
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