甲状腺结节|3种方法让你养成锻炼的习惯，保持体重其实也很简单！老中医

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谈到锻炼，我们经常关注的一件事是动力——不仅要获得动力，还要保持动力。虽然看起来动机是我们需要经常锻炼的第一件事，但事实并非如此。
询问任何锻炼者他们是否真的有动力在早上5点起床去健身房，他们可能会拒绝。有没有人真的想早上起来第一件事是锻炼？不见得。关键是要养成运动习惯。
动机可能不是让锻炼者起床的第一件事，尽管它仍然是一个重要因素。
什么是习惯？习惯是我们反复且一致地执行的行为模式。你可能有数百个，从你早上如何准备到你叠衣服的方式。
习惯往往是自动发生的，我们做的越多，它们就越深地嵌入我们的大脑。大脑的一个特定部分，即基底神经节，掌管着我们的日常生活和习惯。就是当你不假思索地做某事时开始的事情，比如每天的护肤化妆或开车。
你不必考虑如何打开洗碗机，拿起盘子并放入其中。你也不必考虑驾驶汽车需要做的数百个动作——拿钥匙，打开门关门、坐下、系好安全带等。
这种自动化使你可以不假思索地做这些事情，为更重要的事情腾出大脑空间。但是，使这些行为自动化的唯一方法是一遍又一遍地执行它们，这样你就不必再考虑它们了。
如果你一直无法坚持锻炼习惯，那可能不是因为你做错了什么。可能是你的大脑需要重新布线。
养成习惯的要素《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)认为，我们如何养成习惯有三个重要因素。我们需要提示、行为和奖励。
提示的一个例子是将你的运动服放在床边。一起床，你就会看到衣服，这是你穿上它们为锻炼做准备的提示。行为是完成你的锻炼，奖励可能是自我感觉良好或用你最喜欢的产品洗一个长时间的热水澡。
杜希格接着说，要养成习惯，还需要另外两件事，尤其是锻炼时：对奖励的渴望和相信自己确实可以进行计划的锻炼。
如何养成新的锻炼习惯锻炼涉及一系列小行为。当加起来时，它会感觉很多。一旦你意识到这个过程有多艰难，与你必须投入的工作量相比，回报可能会相形见绌。如果你的目标是减肥，这一点尤其如此，这个过程通常非常缓慢。
这只是我们许多人未能坚持锻炼习惯的原因之一，即使我们想保持健康和/或减肥。你是怎么做到的？
计划你的提示将提示视为触发你的大脑思考“现在是锻炼的时间”的东西。这可能是：

在日历上安排锻炼。选择你知道可以进行锻炼的时间和天数，即使只有5分钟。计划每天午饭后散步或晚饭后散步。
一醒来或下班回家就穿上运动服。
在锻炼前做一些其他健康的行为。喝一杯水，深呼吸，快走，或做一些伸展运动。有时，采取一个简单的行动可以让你进入锻炼的心态。
写下你的锻炼计划并将其放在床边，这样你醒来时首先看到的就是它。

在你这样做的同时，看看你可能一直在遵循的其他提示，那些触发你跳过锻炼的冲动的提示。例如，也许你按下了小睡按钮而不是起床锻炼，或者你下班后直接去沙发而不是健身房。