甲状腺结节|3种方法让你养成锻炼的习惯，保持体重其实也很简单！( 二 ) 老中医

正如你可能习惯坐在沙发上一样，你也可以养成锻炼的新习惯。
计划你的锻炼这是行为要素——关键部分，也是我们经常犯最大错误的地方。因为我们非常渴望减肥，想要弥补失去的时间，所以我们往往在锻炼上走得太远。
也许你尝试恢复到过去能够维持的锻炼水平，或者你根据自己认为应该做的事情来计划锻炼。这可能会影响你的决定，关于如何经常锻炼身体，什么类型的运动做的，和多少重量升力。
这种方法的问题是你可能会非常疼痛，可能会受伤，并质疑为什么有人会对自己这样做。然而，真正让锻炼成为一种习惯的唯一方法是让你的锻炼变得如此简单和可行，以至于不锻炼会让人觉得很愚蠢。
实现这一目标的关键因素之一是相信你可以成功地养成锻炼习惯，也称为自我效能感。这涉及创建一个你知道你可以做的锻炼，即使它不接近锻炼指南。
示例锻炼选项忘记锻炼一个小时或进行核心有氧训练，更多地考虑无论如何都可以进行的锻炼。考虑一下即使在你疲倦、压力大或动力不足时也能完成的例行程序。以下是一些需要考虑的选项：

步行5分钟：设定一个目标，每天只需5分钟。很有可能你会继续坚持更长的时间。
快速简单的核心锻炼：这项锻炼包括七个简单的练习，重点是建立强大的核心。
初学者球锻炼：这种易于遵循的锻炼具有简单、感觉良好的锻炼，非常适合让你的身体进行锻炼。它也有利于平衡和稳定性。
体重练习：另一种保持简单的方法是选择一些不需要任何设备的练习。尝试深蹲、俯卧撑、弓步、仰卧起坐和背部伸展。

每个练习做一组大约10到16次。当你变得更强壮时，请添加另一组，然后再添加一组。
计划你的奖励一些锻炼的回报是自然而然的。仅仅完成一次锻炼就会感觉良好，而且随着时间的推移，如果你始终如一，你就会渴望这种感觉。你还可以创建自己的奖励，例如：

一小时游戏
晚餐时一杯红酒
给自己付钱（例如，每完成一次锻炼就给自己5元，并计划在月底用这笔钱会得到什么）
洗个热水澡
读一本新书

关键是在每次锻炼时奖励自己，这样你就会开始渴望这种奖励。
使你养成锻炼习惯的其他提示你还可以采取其他一些措施来强化新的锻炼习惯。这些包括：
如果可能的话，每天在同一时间进行锻炼。
围绕你的锻炼建立一个仪式。早上第一件事就是穿上你的运动服，或者如果你要离开办公室，把你的健身包放在你旁边的座位上，这样看到它就会提醒你你的目标。
记录你的锻炼。保留日历并在你锻炼的每一天都打上“X” 。
做你喜欢的事。你不必热爱运动，但它应该是一项你喜欢的活动，并且你知道你可以在没有太多痛苦或不适的情况下进行。
先关注习惯，再关注结果。太多的时候，我们太专注于减肥，以至于在它没有很快发生时我们最终放弃了。相反，专注于锻炼而不是过于关注结果。
最后：养成锻炼习惯的关键是让锻炼变得尽可能简单。选择你喜欢的无障碍活动，让你的锻炼保持简单，并专注于出现。
入门通常是最难的部分，所以你越容易做到，你就越成功。把你的暗示、你的行为和你的奖励排列起来，很快你就会有一个自然而然的习惯。 3种方法让你养成锻炼习惯