高血压|每天坚持走路5公里，血压保持在13580，还需要吃降压药吗

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张先生每天坚持走路5公里，半年后血压从150/100mmHg降到了135/80mmHg，他想知道这种情况还需要吃降压药吗？
凭张先生提供的这几个数字，其实是无法做出准确回答的。对有高血压的人来说，最关注的就是血压能不能降下来、降到多少就可以不用降压药了，要知道这只是高血压治疗最表面的一个数字，这个数字背后所包含的内容才是最重要的。
首先，要知道自己的血压控制目标是多少，不同的人控制目标不同，比如在至少控制在140/90mmHg以下的基础上，三四十岁的人应当力争将血压控制在120/80mmHg，最大限度地把高血压的危害降致最低；五六十岁的人将血压控制在130/80mmHg最好；七八十岁的老年人首先保证收缩压控制在150mmHg以下，如果能耐受控制在140/90mmHg以下或更低。
其次，要知道自己全身状况如何，比如患有糖尿病，则血压应控制在130/80mmHg以下，如果得了脑梗，则血压不宜降的过低，能控制在140/90mmHg以下即可；患有慢性肾病等时，血压也应努力降至130/80mmHg以下等等。
【 高血压|每天坚持走路5公里，血压保持在13580，还需要吃降压药吗】

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第三，要知道降血压需要采取生活方式干预和降压药治疗两大措施，如果是在没有服用降压药的情况下，通过控制饮食和坚持运动将血压控制在了目标水平，当然不需要再服用降压药；如果是通过这两种措施把血压降下来的，则降压药不能停用，因为血压之所以能降下来，降压药起着主要的作用，一旦停药血压很快将再次升高。
明白了这些道理，张先生就应当知道自己接下来该怎么做了。不过，对高血压患者来说，坚持运动是最好的降压药，研究发现：每做一次有效运动产生的降压效果可以持续大约20小时，因此运动降血压贵在坚持，且要做到科学、合理，比如：

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以中等强度的运动为好，可以根据自身情况选择走路、慢跑、健身操、广场舞、打太极拳、游泳等方式。
以运动中能持续出汗30分钟来评价运动是否达到了需要的强度，比如走路不必追求走了有多远，走半小时出了汗就能起到应有的效果。
每周还应注意增加两次10-20分钟的抗阻锻炼，即增强肌肉力量的锻炼，比如举举哑铃、蹲下起来、仰卧起坐、俯卧撑等等，增强肌肉的活力更有助于维持长久的降压作用。
此外，要注意运动要量力而行，不可过于强求自己，实践证明：每次进行有效的运动10分钟，每天进行3次也有很好的降血压作用，关键是要长期坚持。
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