改善睡眠|最佳睡眠时间表公布：不同年龄段，合理的睡眠时间，都清楚了睡眠质量|失眠|穴位

要说最简单，最轻松的事情，莫过于睡觉了，人的一生将近一大半的时间都是在睡眠中度过的，可想而知，睡眠的重要性了！足够的睡眠能够使我们的身体时刻保持良好的状态，从而形成一个良性的循环，那么身体也会更加的健康。
可不知道从什么时候开始，在大家的认知里，好像只有每天睡够8小时才是最佳的睡眠时间，但其实这样的认知是片面的，也并不是最佳的答案，因为具体睡多长时间，并不是一个硬性的规定，而是根据不同的年龄层次来划分的。

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而最近最佳的睡眠时间表公布：不同年龄段，合理的睡眠时间，一看就清楚了。
1岁以下的婴儿：是身体发育的重要阶段，尽量每天保持16小时的睡眠时间。
1—3岁的幼儿：晚上12小时，白天不超过3小时最佳。
4—12左右的人：一天最好保持10—12小时左右更有利于骨骼和肌肉的发育。
13—29左右的人：每天保证8小时左右更有利于身心发育。
30—60左右的人：保证在6—7小时左右最好。
60岁以上的老年人：每天保证5—7个小时左右，午睡时间不超过1小时，以免影响到晚上的睡眠质量。

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因此，平时不要再说睡足8小时就是最佳的时间了，年龄的不同，那么所需要的睡眠时间也是不同的，可以对照一下自己在哪个年龄段，然后再合理规划自己的睡眠时间，这样对身体的健康才更有利。
不过睡觉虽然是一件简单的事情，但是平时依然有不少人深受失眠的困扰，长时间下去，还会导致健康受到巨大的损伤，那么很多疾病也随之出现。
平时应该如何在合理的睡眠时间里，提高睡眠质量呢？
01选择舒服的床
平时不少人应该都有这样的一个体验，就是当你出差或者旅游的时候，总是因为床睡起来不舒服，经常整夜整夜的睡不着，身心煎熬，此时如果能够躺在自己的床上面，或许就能够很快的睡着。而一张舒服的床对于睡眠的影响其实是很大的，因此要想改善睡眠问题的话，平时一定要选择一张舒服的床，帮助改善失眠的问题。

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02睡前多泡泡脚
经常注重养生的人，应该都知道泡脚的好处，不仅预防衰老，而且还能让人身心放松，主要是因为脚上分布着很多的穴位，而且这些穴位与身体的各个神经都是相连的。在泡脚的过程中，能够刺激到脚上的穴位，从而达到促进血液循环和新陈代谢的作用，使大脑能够得到充分的放松，缓解身体上的疲劳，对于提高睡眠质量也是有很大的帮助的。每次泡的时间不用太长，大概十分钟左右最好，如果能够放点中草药，或许睡眠质量会更好。

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03睡前少喝咖啡、酒
由于生活和工作上的压力，平时不少人养生了喝咖啡和喝酒的习惯，这两种饮品虽然都能振奋人的精神，但对大脑的刺激也是不可小觑的，长时间对体内的器官也会造成损伤，建议平时还是少喝。而造成失眠的原因可能就与咖啡和酒有关，尤其经常习惯睡前喝的，那么神经就会异常的活跃，使人难以进入深度的睡眠，即使睡着之后，半夜也容易醒来。因此要想改善睡眠质量的话，睡前最好少喝这种刺激性的饮品，以免影响到睡眠。

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04控制晚餐的量