虾蟹类|高血压吃什么肉类好只知道吃素您就亏了，四种肉放心吃高血压患者|中国居民膳食指南

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众所周知，高血压患者除了按时服用药物外，还需要注意平时生活的一些小细节，比如调整饮食结构、适当运动等。但很多人都误认为一旦诊断为高血压，就不能继续吃肉啦！答案肯定是可以吃肉的，不然真的太残忍啦！依据《中国老年高血压管理指南》2019年版，减少钠盐摄入，多食用富钾食物，有助于降低血压，且世界卫生组织（WHO）建议每日摄盐量应＜6g。那么只要注意肉类的种类、烹饪方式及摄入量，高血压患者也可以大快朵颐肉类食物。接下来，笔者就来聊一聊高血压的人吃哪些肉食好呢？
【 虾蟹类|高血压吃什么肉类好只知道吃素您就亏了，四种肉放心吃】

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高血压的人吃哪些肉食好呢？（1）鸡肉
鸡肉中蛋白质含量较高，属于白肉，适合炖汤食用，对于高血压患者最好去皮食用，脂肪含量较少。鸡肉中所含胶原蛋白、二十二碳六烯酸、二十碳五烯酸和维生素，可改善血管弹性。其中亚麻酸和油酸能减少低密度脂蛋白的含量，从而降低血脂。中医认为：鸡肉性温，温中益气、健脾胃、活血脉、强筋骨之功效。
（2）鱼肉和虾蟹类
鱼肉及虾蟹类属于白肉，含有丰富的优质蛋白及不饱和脂肪酸，有利于血压的平稳。《中国居民膳食指南》建议鱼类每天40-75克，而大部分人鱼肉食用不足。烹饪方式建议以清蒸最佳。
（3）牛羊肉
牛羊肉属于红肉，含大量的蛋白质及多种微量元素。锌能预防重金属镉超标引发的高血压，且能增强免疫系统。镁能增加蛋白质的生成，促进胰岛素合成代谢等。
（4）瘦猪肉
瘦猪肉适当食用，可增加人体的营养补充，最好是采用蒸煮的烹饪方式，避免高热量高脂肪的摄入，从而影响血脂血压。

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结语高血压患者能吃肉，但生活中，饭菜宜清淡，切记食用腊制品、咸鱼咸肉等味道过重的肉类。选择肉类可参考这句俗语：“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”。
当然，如果糖尿病合并高血脂，需要注意少吃肥肉，如果高血压合并糖尿病，这时需要注意控制吃肉的总量，因为摄入过多也能导致血糖高，如果高血压合并高尿酸，就需要注意避免海鲜类肉，同时，尽量少喝肉汤，因为汤里面嘌呤含量高，会导致血尿酸水平升高。
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