便秘|大便堵在“门口”，排不出来怎么办教你4招，改善“顽固”便秘肠道|膳食纤维|大便

生活无非就是吃喝拉撒睡，现代人的生活条件好了，饮食也变得越来越丰富了，可是，这也让人们遇到了新的问题，就是人在排便时，常会出现便秘的情况，虽说“便秘”是一件普通的事，可它却也是一件“难以言表的痛苦”。人因为饮食结构不合理，经常久坐等多种原因，导致肠道蠕动慢，很多人会被便秘长期困扰。长期便秘还可能会诱发一系列的疾病，严重威胁人的身体健康。

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那么，你是否存在便秘的问题呢？为什么会出现便秘呢？
如果你生活中足够容易排便，排便过程不困难，不难的时候，你的“排便能力”是正常的，但如果排便困难，排便时间，力气大，每周排便次数少于3次，这证明你实际上有“便秘”的问题。
绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。也就是“肠道蠕动减慢”，从而使粪便的推进速度变慢，排便次数自然就会出现减少的情况，大便长时间在肠道中，就会出现干硬的情况了。

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长期便秘，会使毒素在身体内沉积，对人体的健康是非常不利的，它可能会加重心脑血管疾病，也会增加人患上直肠癌、结肠癌等癌症的风险。
那么如何防止便秘的发生呢？教你四个把戏，改善“顽固”便秘
1、多喝水，预防便秘
生活中很多人不喜欢水，这也会增加便秘的危险，所以关键是平时要多喝水，想靠在乐谱上大便，要喝足够的水。水能促进肠蠕动，起到加速排便的作用，使排便过程更加顺畅，因此成人每天的饮用水量必须满足1500-1700毫升，喝水时不要喝冷水，最好是“温水”。

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【 便秘|大便堵在“门口”，排不出来怎么办教你4招，改善“顽固”便秘】2，运动，预防便秘
在日常生活中，人们经常久坐，缺少运动，这也使人的新陈代谢变慢，肠道蠕动能力下降，这也是诱发人肥胖，产生便秘的重要原因，所以，平时尽量避免久坐，适量的运动，可以促进肠道的蠕动，促进肠道代谢，所以，平时无论有多忙，每日至少要有30分钟的运动时间，这样，才会有效预防便秘的发生。

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3、多吃膳食纤维，预防便秘
现代人的食物结构不合理，大肉和精美白面上桌会增加身体的新陈代谢负担，因此积极调整食物结构，对预防便秘起到积极作用，因此生活中平时经常吃膳食纤维高的食物，刺激和强化肠道的蠕动，排便不顺畅，因此生活中可以增加对粗糙食物、新鲜蔬菜、豆类和蘑菇食品的摄入，有助

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4，养成规律的排便习惯，预防便秘
人的身体是有记忆的，和吃饭差不多，“排便”也建议大家养成良好的习惯，早晨5-7点是大肠经运行的时间，而生活中很多人会因为工作忙碌而没有时间排便，错过最佳排便时间，造成排便紊乱，久而久之，容易导致便秘的发生，所以，在日常生活中，尽量要养成规律的排便习惯，即使没有便意，也可以“刻意排便”，慢慢养成了习惯，排便会慢慢规律的。
便秘对健康有害。因此，积极预防便秘对健康更有益。
祝您身体健康！