4.注意你的饮食
膳食纤维富含食物，可帮助改善便秘问题，促进胃肠蠕动。然而，我们现代人往往吃细粮更多一些，其实可以适当补充一些粗纤维、粗粮等，这对预防便秘有很大的帮助。

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5.按摩你的胃
针对排便不出去，一些可以按摩腹部的方法是合适的。
但我们一定要注意方法，不能随便乱按。正确的按摩方法是身体站立姿势，然后双脚张开，右手在腹部顺时针循环按摩，一天重复30次左右。

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