排便|治便秘先观察便便！4款茶饮对症下药便秘不再来

想要有『好便』，就要彻底改善自己的饮食生活。想必是许多有排便困扰者，都听过、知道的事情，但是不管怎么努力，却仍旧没有什么效果吗？不妨试试看依据自己确实的排便状况，选择适当的食疗与茶饮，相信你只要对症下药，自然而然就根除便秘问题！

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每天都处在压力很大的情况下的人，如果能够消除紧张、让肠道放松，就能轻易消除便秘。因此，吃饭的时候不妨加入有香味的蔬菜与柑橘类的水果，不但可以稳定心情，紧张的情绪也会烟消云散。
只是，如果是为了顺畅排便，而吃自己不喜欢吃的蔬果，反而会让自己更有压力，因此挑选上还是以自己爱吃的为主。

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让自己身心放松有改善效果
这类型的人通常都是被压力与时间追着跑，没有时间让肠道好好消化与休息。想要日日好便，就要让自己身心放松，偶尔也要犒赏自己平日的劳累。特别是刚吃完饭，别急着马上继续工作，而是可以四处走动给肠道时间消化。只要做到以上这些，再养成定时排便的习惯，就能轻易感受到便意，上厕所也就不再令你苦恼。

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【便秘救援食谱】
柳橙草莓冰沙（一人份）
把柳橙一颗切成四等份，剥掉外皮，草莓三颗去除蒂。加上100毫升的水与适量冰块放入果汁机内，打好就完成了。
西洋芹薄荷冰沙（一人份）
西洋芹50克、薄荷叶5克，去皮的苹果半个，在加入一点柠檬汁与100毫升的水倒入果汁机内，打好就完成了。

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【推荐茶饮】
洋甘菊茶
和食材一样，茶也要选择有香气的。洋甘菊茶不但很香，还有让身体温暖、加速血液循环的好处。午后来一杯，让身心都放松一下。
这种类型的人食量不大，所以形成粪便的原料不够，因此最不可或缺的就是转换成能量的榖物类。榖物类富含膳食纤维与矿物质，能够让身体保暖。而有助于调整肠胃机能的根茎类、豆类、菇类都该积极摄取。
为了要培养排出好便的便意，从早开始就吃些温暖的榖物粥，对排便会有显著的效果。

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常温水分段喝
让新陈代谢变好，当然必须要喝足够的水。但这种类型的人不适合一次喝太多水，不但很难利用，还会累积在身体内造成身体虚寒。可以把水分成上午或下午喝，也可以一天当中分很多次喝水。尽量避免喝冷饮，常温或是温热水都不错。

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【便秘救援食谱】
五榖粥（一人份）
把自己喜欢的谷类和白米混在一起，煮熟成100克的米饭。再把饭、菇类50克、高汤250克都放入锅子内开中火煮。沸腾后再改小火，变成粥以前细细炖煮约5～7分钟，最后再适当地加酱油或盐调味。
【推荐茶饮】
黑豆茶
这种类型的人本身肠胃就不好，所以食欲不佳者也不少，所以这里推荐的是黑豆茶，不但可以补充体力，对肠胃也有纾缓的效果。
这种类型的人过度用眼与脑，使得体力消耗快，水份、营养很快就不足，最好摄取高丽菜、白萝卜等这些水份含量多的食材，另外，补充营养的像是红萝卜、西红柿、红肉这样的红色食物，坚果类、果干黑色食物都建议多摄取，只要让粪便变软，就能轻易排出来了。