排便|治便秘先观察便便！4款茶饮对症下药便秘不再来( 二 )

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因计算机屏幕而用眼过度
根据中医理论，用脑用眼过度都会使身体所需的营养和水份消耗，特别是低头族猛玩手机，或是上班族整天盯着计算机，都会给身体很大的负担，因此非必要就不要一直上网、滑手机消磨时间。
此外，熬夜不睡觉，会让你的睡眠时间缩短，如果没让大脑好好休息，就会越显疲劳。趁现在快点转换成早睡早起的模式，别让便秘再恶化下去。
【便秘救援食谱】
红肉蔬菜汤（两人份）
在锅里放入500毫升的水、高汤调味、猪肉薄片100克、适量的蔬菜（高丽菜、萝卜等），煮到水滚就可以了。

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【推荐茶饮】
红茶
这种类型的人最好饮用可以让身体温暖的红茶，还可以搭配食用浓缩营养的果干。如果是有甜味的果干，还可以加入红茶内一起饮用，喝起来也开心。
这个类型的人，累积了太多不用的物质在体内，持续吸收许多毒素。为了让肠道冷静下来，必须吃些绿色食物，像是莴苣、生菜、叶菜类还有黄瓜。如果喜欢用喝的，绿色的蔬菜汁（青汁）也是不错的选择。
另外海藻类可以增加水份，像昆布这种深绿色的更是大大推荐。

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如何避免大吃大喝？
这类型的人通常都是因为吃饭的速度过快，导致肠胃来不及消化吸收，最后都堆积在身体内排不出去。因此吃饭的时候，记得一定要先吃色拉或喝汤，给肠胃暖身运动，不要一开始就吃难消化的主食。
非空腹的情况下，人就比较不会大吃大喝，一旦进食速度放慢，就比较容易消化，也不会吃进过多的食物。

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【便秘救援食谱】
海藻总汇色拉（一人份）
想吃的生菜50克与切成条状的泡水海带20克加在一起，再把橄榄油淋上去就行了。如果怕没味道可以加一点盐巴或酱油调味。
【推荐茶饮】
粉茶
所谓的粉茶就是将茶类粉状化，泡的时候加热水就可以喝了。这种类型的便秘可以选择喝粉状绿茶，比一般绿茶更能让燥热的肠子冷静一下来。在吃饭的时候跟着喝最有效果。
好便的正确生活习惯在经过上述透过「便形」对症下药地消除便秘的方法后，可以开始试着以改善日常作息的方式，养成好的生活习惯，彻底的消除恼人的便秘问题！

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1.确定每日的排便时间
排便最理想的时间就是吃完早餐之后，但是早上通常都忙着出门，没有时间慢慢蹲厕所，所以才会没有便意，最后变成慢性便秘。想要让肠胃蠕动，饭后30分钟要轻松愉快度过，别让肠胃处在压力的状况下。
如果真的早上没时间上厕所，中午也行，晚上也行，但要确保时间固定且以愉快的心情度过。
2.最少要睡六小时
顺利排出的好便，其实是身体趁你在睡觉时制造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示没有给身体足够的时间制造粪便。此外当身体劳累时，控制肠道蠕动的自律神经就会混乱，提高紧张感，使得更不容易上厕所。所以想要上出好便，还是先从睡饱六小时开始吧！