运动能力|为什么不建议每天跑步跑步是为了更好的生活，而不是追求数字运动能力

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，如今正值三伏天的炎夏，不知大家有没有坚持运动锻炼呢？
每天坚持跑步变成了部分跑者的选择。在这些跑者心中，只要每天“跑步打卡”，就能让自己跑速更快、“更健康”。
跑步有很多好处，例如：降低胆固醇，降低血栓风险，并锻炼自身大多数的闲置肺。跑步也可以增强你的免疫系统。所以有些跑步者认为，既然跑步有这么多好处，就应该每天坚持，每天出去跑步，对自身体质肯定会有好处的。

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每日坚持跑步对健康是有好处还是有害呢？
生理上：跑者的身体在受到刺激时会变得强壮，而且需要适应才能变得更强。如果没有适应并恢复，接着继续上强度，那么就会适得其反。
运动能力的增强是建立在“过度恢复”理论基础上的：超过正常负荷的运动会给身体肌肉和内脏带来更多的刺激，而身体各部位的“力量”会认为是不够的，会组织“资源”来加强相关功能，从而使身体的健康水平、运动能力提高。

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结论：高强度+恢复=科学成长运动水平，这样来提高运动能力的方式更适合大多数人。
每个人的身体恢复能力不同，什么情况下应该休息？
1.没有跑步的动力和乐趣；
【 运动能力|为什么不建议每天跑步跑步是为了更好的生活，而不是追求数字】2.喜欢跑步，但你觉得跑步是一种负担；
3.睡得不好；
4.感冒不容易好；
5.长期感到身体疲惫；
6.没有食欲。
当你的身体发出这些信号时，它告诉你需要休息。
为自己制定一个长期或短期目标，尽力而为的训练，这没有什么错。但训练不是每天都必须投入的，有时候给自己一天的休息，就是为了更好的训练。
也许你会担心，休息日自己的运动能力会下降吗？USA北部大学的一项研究证实，每周训练4次的跑步者和每周训练6次、多跑20%的跑步者提升差不多。而那些一周跑2~3次的人受伤的可能性最小。

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每位跑者都不一样。有些人每天跑步只是为了缓解压力，这样看来每天跑步是可以的。其他人则是为了一场比赛或一个目标而跑步。对于这种跑步者来说，每天跑步不是一个好的选择。
跑步者最大的禁忌之一就是，不应该试图模仿别人的跑步规律，而应该找到一种适合自己的跑步规律。事实上，如果跑步的目的只是为了健康，每周慢跑累计20-30公里就能显著改善健康状况。很多喜欢跑步的人一次训练就超过了量，所以不要担心跑得太少而无法达到健康目的。
由此看来，不忘当初跑步的目的，才能理智的获得健康！
【来源：跑吧】
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