骨质疏松|骨质疏松，别等50岁才开始防！医生建议4个补钙良方补钙

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据调查显示，当前我国50岁以上人群患骨质疏松的比率，女性为20.7% ，男性为14.4% ，而超过60岁，患病率会明显升高，尤其是女性。骨质疏松发病人数已达8000万，两年后预计将超过1.2亿人，这一疾病亟待重视。

骨质疏松的发展是一个渐进性的过程，因此总是被人们忽视，其实它会引起骨脆性增加，甚至导致骨折，一经发病，预后差，致残率高。
无论男性还是女性，一般在30-35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量，进入30岁，人体的骨量就开始逐渐下降了。所以预防骨质疏松，要越早越好，等到50岁再去预防骨质疏松不亚于亡羊补牢。
骨质疏松症的预防越早越好
要从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。中年后，尤其是女性绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步进展。
预防骨质疏松要从两个方面入手
【骨质疏松|骨质疏松，别等50岁才开始防！医生建议4个补钙良方】一是让骨量从年轻开始积累得更多一点，达到最高的峰值骨量。就好比在年轻的时候在银行存款多一点，老了以后可能就会富裕一点，这是一个道理。在年轻时峰值骨量越高，到中老年以后，发生骨质疏松症的风险就会下降。
二是减缓骨量流失，很多老年人在注重保养骨骼，只关注到补钙，但是不知道领钙入骨。
只有将钙正确的补到骨骼和牙齿等部位，才能帮助强健骨骼，若是错误的将钙沉积到动脉血管、心脏瓣膜、关节软骨、眼底、肾脏或其他部位的软组织，造成它们的钙化和功能衰退。也就是说，骨骼里缺少钙，血管却沉积过量的钙并且钙化了。
防治骨质疏松，科学补钙是第一步。那么怎样才算科学补钙？
1、食用富含高钙、维生素D和维生素K2的食物
高钙食物：牛奶、酸奶、海带、芝麻、花生、豆制品等。
维生素D：金枪鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等。
维生素K2：牛肉、内脏类食品、纳豆、奶酪、泡菜等。
2、增强体育锻炼
运动能够刺激骨骼，加强血液循环与代谢，促进钙质吸收，减少钙流失，让骨骼老化来得慢一些。
3、户外晒太阳
阳光中的紫外线可促进维生素D合成，促进钙的吸收。
4、服用骨骼营养剂
骨质疏松较严重者，需要服用钙及维生素D、维生素K2制剂，增强补钙效果，必要时需要到医院就诊。