偶尔四种“不适”，或是血糖偏高了！如果没有，说明血糖控制不错( 二 ) 现代社会

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高血糖怎么吃？
主食最好以米、面搭配粗粮食用。粗粮中含有较多的无机盐、维生素以及膳食纤维，膳食纤维有一定的降血糖作用。蛋白质建议大家每天摄入1.2克/千克（体重），高血糖人群蛋白质的摄入来源最好以豆制品为主。

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高血糖人群饮食上一定要控制热量，如果感觉到饥饿，可以食用一些蔬菜来增加饱腹感。含糖量较高的食物，建议少吃或是不吃。蛋黄、鱼子以及动物肝脏也建议少吃，酒少饮，水果建议选择升糖水平慢的水果。推荐有：柚子、苹果、石榴等。

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高血糖如何运动降糖？
运动可以起到降低人体血糖，增加胰岛素的敏感性，增强免疫力的作用。高血糖人群选择合理适度的运动对降低血糖很有帮助。那么如何运动呢？建议高血糖人群不要参加高强度的运动，因为剧烈的运动会使人体升糖激素水平升高。

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【偶尔四种“不适”，或是血糖偏高了！如果没有，说明血糖控制不错】最好是选择羽毛球、游泳、慢跑、太极等中等强度的运动，也可以通过做家务来锻炼身体。高血糖人群运动时，感觉到轻微的出汗发热就可以，不要大汗淋漓。运动的时间最好选择在饭后1小时后开始，每周至少坚持3次运动，每次的运动时间建议为30~60分钟为宜。