减肥途中，你一定会遇到的20个问题 “生命不息

“生命不息，减肥不止。 ”在追求美好身材的道路上，仿佛永远都不舍得“躺平” 。
如果你正在减肥或是到了瓶颈期，那么心中一定还有一些疑惑未得到解答。
这篇文章汇集了20个关于减肥的高频疑问，希望它们能够助力你的减肥之路，带你顺利通关。
减肥的基础疑问
1、为什么减肥总反弹？

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减肥力度过大，造成能量大幅亏空，短时间内确实很“掉秤” 。但当我们放松警惕，又回归到之前的吃喝状态，就会导致体重反弹。
体重的反弹原理确实容易理解，但是这背后的坏处却鲜有人知：
第一：快速减肥时，减去的更多是水分和肌肉组织，而反弹时，长回来更多是脂肪。这一来一去，体脂率更高了，但身体素质却更差了。
第二：这样的减肥方法，会让我们直观的以为节食就能瘦，但只要正常吃就会胖，对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。
真正的减肥，不是一味地少吃，而是去优化饮食结构。既能够吃饱、吃好、满足营养的需求，又不至于因为能量过剩导致肥胖。
如果，你已经陷入了减肥-反弹的恶性循环中，我建议一定要先去学习一下，如何建立一个吃不胖的饮食结构。
2、减肥遭遇平台期，怎么办？

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减肥平台期，学术名词称之为：代谢适应。它是指身体在减肥，尤其是快速减肥时，身体代谢情况进行的适应和调整现象。
?基础代谢率下降。例如，维持心率、肌肉收缩及神经活跃程度的能量消耗减少。整个生命活动有了减缓。
?食物能量摄入效率提升，也就是吸收得更好了。
?脂肪分解效率下降。
想要避免平台期，需要注意两点：
?减肥不能太快，要让身体逐步来适应，避免出现代谢适应。
?合理评估自己是不是该继续减肥。或许你以为的减肥平台期，只不过是达到了合理的体重水平而已。
更合理的做法是，减肥不单纯以体重数字为参照，而是以美好的外形和整体的健康为目标。
3、减10斤可以作为减肥目标吗？

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体重的变化可以反映我们的减肥效果。但是，体重并不能成为绝对的减肥标准！
同样身高的人，肌肉含量不同，骨密度不同，该有的体重也并不一样。
比较胖的时候，体重是前期最直观的指标。但并不是很胖，或者逐渐接近理想体型时，就要关注BMI、体脂率、腰臀比这些数据了。
BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
成年人BMI的正常值在18.5-23.9之间
体脂率=通过体脂仪或电子秤获取
成年人体脂率推荐范围：女性20%～25% ，男性15%～18%
腰臀比=腰围÷臀围
成年人正常值：男性lt;1.0 ，女性lt;0.8
通过少吃甚至不吃，来刻意降低体重，会很容易损失肌肉含量、甚至降低骨密度，对健康十分不利。身体内部的变化，可不像体重数字那么简单，一定要深刻理解。
4、一个月瘦多少斤才算成功？

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不管减去了多少，减去的体重可以维持一年以上，反弹幅度小于25% ，才算是减肥成功。
减肥不能图快，而是要求稳。
建议头半年每个月体重下降幅度不超过原始体重的5% ，越接近理想体重，当月下降幅度也会越小。
如果你减重幅度太大，要当心出现营养不良和基础代谢下降等问题。控制好速度，即便轻微反弹，也能从大趋势上逐步走向减肥成功。