速度|减肥期间，一定要牢记吃饭2要和2不要，让你的体重速度

谁都知导致肥胖的原因，就是摄入过多的热量所造成的，如经常吃油炸食物、各种饮品、蛋糕、零食等等。其实除了它们外，还有一个重要的原因就是吃饭的小细节，在你眼中看起来很正常的一件事情，但是就是这个看起来很正常的小细节，反而在加快让你变胖。

文章插图
在减肥的期间，想要加快减脂的效率，就要多注意吃饭的小细节，它们可以加速让你变胖，同样的也可以加速让你变瘦。牢记吃饭2要，2不要，让体重速度往下降。

文章插图
吃饭的二要，是许多人都会忽略的细节。
1、吃饭要有规律
三餐吃饭要有规律的进食，缺少其中一餐都不行，因为当你有规律的进食时，它们会形成一个完美的循环，让身体一直处于燃烧热量的状态中，这样才能消耗更多的脂肪。相反你节食或者三餐不对时，造成某个环节缺失，这个循环就无法持续运转下来，身体就不能记住这个模式，而忽高忽低的热量消耗，反而不利于减脂。

文章插图
2、吃饭要放慢速度
许多人一餐饭吃下来，不到十分钟就搞定了，但是吃太快，不仅会让你摄入过多的食物，还不利于肠胃的消化。当你把吃饭的速度放慢，花个二十分钟来进食，这样大脑就有时间接收到饱腹的信号，还能让你减少饭菜的摄入，也有利于肠道的消化。长期以往，胃口自然也会变小，食量也随着减少，热量得到控制，变瘦就容易多了。

文章插图
饭后的二不要，不少人都是这样做的。
1、不要饭后喝汤或喝水
你是不是总在饭后才喝汤，其实饭后喝汤不是一个好习惯，只会增加热量的摄入，还会撑大胃容量，让你胃口越来越大。最好就是饭前喝水或者喝汤，因为饭前肠胃己经很饥饿了，总想摄入大量的食物给自身补充，而这时喝杯水或喝碗汤可以缓解这种情况，不仅可以增加饱足感，减少进食量，还不会让你吃太多。

文章插图
2、不要饭后吃饱就坐
每当饭后，总是想找个地方休息一会，因为这时血糖开始上升导致困意不断来袭，大脑就会发出指令，让你加快进入到休息状态。如果你真的这么做了，只会影响肠胃的消化，让剩余的热量转化成脂肪占领体内，让你更加肥胖。应该饭后站立或者行走十几分钟，帮助肠胃加快食物的消化，热量得到控制，体重自然就会瘦下来。

文章插图
【 速度|减肥期间，一定要牢记吃饭2要和2不要，让你的体重速度】俗话说得好：细节决定成败，不要小瞧这些细节，它能让你胖也能让你瘦，只要利用得好，让你一个月比别人多瘦几斤都很正常。所以为了能暴瘦，把不良的习惯改正过来，再配合运动，让你走近瘦子的世界。