膝盖|站桩，师父都不一定会传的这点东西，养身必看！( 二 )

这么练比那种全身完全放松的练效果好很多倍，关键是有些地方不这么练练不出来，全身放松的话，永远练不到。

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4-8分钟对养个生足矣。多了当然好。你要更加有效果，膝盖可以前跪，姿势可以低些。抱球可以大些。
只要你注意全身关节放长，就对了。
为什么说时间不是问题。
这个练法挺累的。完全按照要求来能坚持10分钟就不错了。主要是养成一种习惯。如果你在任何姿势状态下都能找到这个感觉，第一，气血运行良好，第二，筋膜随时锻炼，第三，对于拳的帮助很大。
其实像形意的三体式，如果按照正确站法一般能站1小时的，最多也就坚持5分钟。
站无极桩站40分钟的，基本都是大松的练法。东西不一样，都叫无极桩而已。前面有一个朋友提到意不只是外放，还有内里的东西。非常对。
内里要敛入脊椎骨。其实内敛入骨和外放是一体的。体会到内敛的同时也就能外放了。不能做到的话，就是敛的不对。占太多没用。
站桩主要是把这个状态记住。然后随时随地都保持这个状态，包括生活和练拳。
【 膝盖|站桩，师父都不一定会传的这点东西，养身必看！】一个桩站那几个小时，那是死桩。任何时候保持这个桩的状态才是活桩。
膝盖外展后，髋关节拉长如果你体会到了，跪膝就能拉长膝关节。
在无极桩的状态下，两肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉长。

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再加一句，不要站死桩，因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。一个死桩站1小时坏处肯定是没有，但是耽误时间没有收益。站个几分钟，你把这种状态记住了，上网打字也是这个状态，上班办公也是这个状态。打拳时，保持住这种状态，你不比四站1小时强吗？
过去老师傅讲了要领，徒弟打拳不得要领的，才让他站桩去。
站什么？一下子领会不了，保持这个姿势去领会，固定这个状态。