百益|辟谣跑步一定会伤膝盖避免这些错误方式，不会伤腰伤颈伤膝盖膝关节|颈椎

一说到跑步，人们总是有各种理由不去跑步。尤其是在炎热的季节里，只是走走，就已经浑身出汗发黏了，更不说跑步去了。除了懒的理由外，在民间还说“跑步百益，唯有伤膝”。让人觉得跑步就一定会伤膝盖，其实这句话缺乏严谨性。跑步未必会伤到膝盖，特别是避免了重复以下这些错误方式的人，既不会伤害腰部也不会伤到膝盖。

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错误方式之跑步时间长，不佩戴护膝：有的人非常喜欢运动，而在众多运动中，对跑步是情有独钟，还声称就喜欢跑步时大汗淋漓的感觉。往往这类人，因为长期跑步或者是一次性跑步时间太长，就有必要带上护膝。

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大家可不要小看护膝的作用，在你各个关节没有问题时，膝关节会承担机体一大部分的力量，它还会通过周围的肌肉以及韧带，让我们在运动过程中更稳定。而护膝的作用则可以更好地保护膝关节，对于膝关节有问题的人，做什么运动都最好带下护膝。这样就相当于我们膝关节处又多了一层韧带，可以减少关节的老化跟磨损，是不会伤到膝盖的。

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错误方式之低头前倾跑步：有的人跑步不会去在意姿势，认为只要埋头跑步就可以了。于是，低头前倾方式成了众多人喜欢的姿势。恰恰是因为这种姿势，让颈椎的压力增大很多，就好比我们低头玩手机一样，颈椎也会跟着弯曲，长时间保持这个姿势，对颈椎也是不利的。相反，正确的方式则是抬头正视前方，这样可以让我们更容易达到目标，以及减轻颈椎、腰部、膝盖的压力。同理，不光是跑步我们要抬头，日常的走路也需这样做，抬头挺胸，正视前方走路，可以更好的锻炼全身。

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错误方式之脚跟先着地：走在大街上，你会发现每个人走路、跑步的方式都是不同的，有的人会脚跟先着地，有的人会脚掌先着地。这两种方式脚掌先着地是正确的方式，这样可以通过小腿部位的肌肉，起到缓冲膝关节压力的作用。

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对于有膝关节炎、骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的人，都要注意这种方式，都可以帮助你降低危害。最后提醒大家：不管你是怎么做什么运动，跑步也好，走路也好，都要注意正确的方式，不要运动过度。