身体采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂要垂直于地面，背部挺直，双腿向后并拢伸直，保持身的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。

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高位俯卧撑：
俯卧撑在凳子上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽，膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。

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【 双脚|30岁辣妈饱满身材魅力十足，犹如20岁少女，宝妈如何恢复身材？】最开始运动时也的强度也不要太大，先把运动坚持下来，重在养成良好的运动习惯，然后再慢慢的增加运动强度，运动时也一定要注意安全第一，循序渐进非常重要。

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