水肿型|减肥效果差，肯定陷入了7个误区，搞懂了，减肥等于完成了一半！体脂率|肥胖

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其实，减肥饮食中最基础的要求就是按时吃饭，养成规律的进餐时间，这样才能更容易地控制饥饿感，进而帮助减肥。等到很饿的时候才吃东西，不仅对减肥没有太大帮助，还会因为过度饥饿造成暴饮暴食，影响正常的内分泌，也不利于肠胃健康和新陈代谢。所以，想要减肥，还是养成规律的进食，让新陈代谢更高，进而帮助消耗更多的脂肪更靠谱！2、水肿不是胖，所以不用担心很多正在减肥的人，经常会出现水肿，具体的表现就是早上起来眼睛肿肿的，脸看上去像是大了一圈。有些人对此不以为然，认为反正下午消肿了之后，就会降回正常体重了，殊不知，水肿型肥胖也是肥胖的一种。

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水肿型肥胖虽然是虚胖，但是也的确反映了身体的不健康状态，而这种状态出现的最大原因就是新陈代谢差。更深层的原因是重口味的饮食习惯和久坐不动、睡眠不足的生活习惯，这样的习惯长久下去，虚胖也会变成真胖。如果你已经出现了水肿，注意多喝热水，控制盐分摄入，避免久坐不动，同时多吃一些含钾的食物，比如薏仁、红豆、冬瓜、海带等，帮助去除水肿。3、哪里胖就练哪里，瘦身效果更高效不存在局部瘦身！所以，也不存在腿粗练腿、腰粗练腰的说法！大部分的局部肥胖，归根到底是全身性肥胖，全身瘦下来了，局部自然也会随之瘦下来！每个人的具体身体情况不同，有的人先瘦肚子，有的人先瘦大腿，但是不管哪种情况，全身瘦都是瘦局部的最好选择！虽然不能瘦局部，但是通过对局部肌肉的锻炼，塑造更好的肌肉线条，的确能从视觉上起到瘦局部的效果。4、运动量大的时候，吃多点也没事就是因为这样的想法，所以才造成了你运动量很大却一直瘦不下来的事实！
【 水肿型|减肥效果差，肯定陷入了7个误区，搞懂了，减肥等于完成了一半！】

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单纯依靠运动而不控制饮食的减肥方法是不靠谱的，这是由于饮食摄入热量的难度远远小于运动消耗热量的难度，一个汉堡的热量就有500大卡左右，而以你的运动强度慢跑1个小时，可能也才消耗300大卡的热量。这就是我们为什么说“三分练七分吃”的原因所在，正确的饮食才是瘦身最大的“功臣”。5、体重秤上的数字没有降低就是没有瘦体重秤上的数字，并不是衡量一个人胖瘦的唯一标准。很多人经常纳闷，感觉自己的腰围瘦了很多，裤子也松了，但是站上体重秤却发现一斤肉都没掉，以至于非常困惑！

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这其实是件好事，说明你身体的体脂率在降低，肌肉含量在增加，肌肉的重量是同体积脂肪重量的2倍，所以才会出现体重没降，身材却变好的情况。减肥中，也建议大家不要只看体重秤的数字，还要看看腰围、腿围、体脂率等数据综合进行参考。6、吃大量的蔬菜和水果就能瘦减肥中，我们提倡多吃蔬菜水果，因为蔬菜和水果营养丰富又低脂，但是减肥中却绝对不建议大家只吃水果和蔬菜！

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