营养均衡|看似无大用的“膳食纤维”，其实是减肥瘦身中的秘密武器可溶性膳食纤维|减脂|中国居民

现在很多人想减脂瘦身，第一想到的就是吃减肥药或者剧烈运动。燕教授告诉大家，减脂可以多吃富含膳食纤维的食物，这些食物减脂效果比吃减肥药还要好。
膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一，是一种不能被人体消化的物质，它既不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量。

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膳食纤维对保证消化系统健康很重要，它可以增加粪便的体积，软化粪便，有助于预防便秘，同时具有降低餐后血糖等作用，对减脂瘦身非常有帮助，膳食纤维也被称为“绿色清道夫”。
膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维的主要功能是在消化道内形成凝胶状物质，有助于保持大便柔软；不可溶性膳食纤维主要作为填充剂，帮助粪便形成，同时促进肠道蠕动，预防便秘。
富含可溶性膳食纤维的食物包括：香蕉、梨、燕麦、红薯等；富含不可溶膳食纤维的食物包括：麦麸和小麦胚芽、各种豆类、浆果等。

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膳食纤维好处多多，那么吃多少合适呢？
中国营养学会的建议，成人（18岁以上）每人每天膳食纤维摄入量控制在25-35克较为理想。补充膳食纤维可以从日常食物中摄入。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天蔬菜的推荐摄入量是300~500克，其中绿叶菜的占比最好达到三分之一以上；每天水果的推荐摄入量是200~350克，每天主食摄入300-500克。

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给大家筛选出一批富含膳食纤维的常见蔬果食材，吃出健康好身材，瘦身路上倍轻松。

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在日常生活中，有好多食物都富含膳食纤维，下面燕教授给大家罗列了一些富含膳食纤维的食物，大家可以根据自己的饮食喜好灵活搭配哦~

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但是饮食的时候要注意营养均衡，每天的膳食都要有主食、蔬菜、水果、豆类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类等食物。
燕教授营养师提醒，在吃膳食纤维的食物要注意多补充水分，因为如果水分补充不足也是很容易引起便秘的，并且不要狂吃，吃多了会引起胀气的。一定要记得合理摄取，多样选材，在保证营养和健康的前提下科学瘦身。
燕教授现在推出一款富含膳食纤维的营养代餐食品，除了富含膳食纤维之外，还含有丰富的优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，能为你提供全面均衡的营养的同时还能减少热量的摄入，助你减脂事业一臂之力。
不止如此，还有多种口味可供选择，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受，一整天都充满活力！

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