人到了一定年纪以后|坚持走路能保护血管？提示：重点在于“357”原则，尤其适合老年人人到了一定年纪以后

人到了一定年纪以后，身体各个方面的机能都会慢慢老化，如果年轻时候不注意爱惜自己身体的话，年纪大了就会患上各种各种的疾病，比如说常见的三高疾病，很多年过50的老人都会有。
一旦患上三高之后，就有很大几率诱发心血管疾病。因此，老年人需要注意保护自己的血管，降低患病几率。幸运的是，大多数老年人还是很在意自己的身体健康的，在日常生活中会想各种办法来保护血管。

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在网上流传着这样一个说法，老年人每天坚持走了，能够养护血管健康。那么这个说法到底有没有依据呢？若是能够通过走路养生，老年人每天要走多少步呢？
老年人每天走路，真的能养护血管吗？
我国颁布的《中国膳食指南》上指出，成年人，每天走上6000步到8000步左右，能够促进血液循环能力，还能改善新陈代谢系统，所以多走路对血管有很大的用处。

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而在《美国医学会期刊》上面曾经也发布过一个研究成果，上面说到：每天坚持走路，能够改善心血管病症，降低死亡风险。
通过这些研究证明，老年人每天走一走，对血管的健康是有很大的好处的，不只是改善心血管疾病，还能降低死亡率，那么老年人每天应该走多少步呢？在决定走路健身之前，老年人应该先来了解一下这些问题的答案。

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老年人走路健身，应该记住“357”原则
一、“3”
3指的是老年人每天走路的时间，也就是30分钟。当然，身体比较弱的老年人，可以慢慢走上30分钟，而那些身体素质比较高的老年人，觉得时间太短的话，可以延长至60分钟。
但需要注意一点，一定视自己身体情况而定，延长时间不是硬性规定，不要超过自己的承受能力。

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二、“5”
5指的是每个星期运动的次数。想要达到健身的效果，只要每个星期坚持走路5次即可。当然，体质好的老年人，也可以天天出门行走，这个运动的次数也不是强制性的。相反，给身体休息的时间，反而对身体更有利。
三、“7”
这里说的7指的是运动过后的心率，有氧运动过后的心率等于170岁减去年龄，若是60岁的老人，在有氧运动之后，心率应该控制在170-60 ，等于110次每分。

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而对于那些体质比较弱或年纪比较大的人，为了安全，可以选择170减去年龄，这个差值在乘以0.9 。
若是急于求成，一下子运动强度过大，就会导致心率失常，血压升高，反而会损伤老年人身体健康。因此在运动时我们不能勉强自己，运动贵在坚持，不可能一下子做到完美的。

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除了运动之外，老年人平时养成2个好习惯，或能更好的维护血管健康
第一：补充营养物质
上面说到，我们体内的血管是会随着年纪的增加而老化的，这个时候除了运动外，给血管补充营养，减缓老化速度也是必不可少的。
普贝双舒就是不错的营养物质，可以说是血管的“保护伞” ，其由决明子、天贝粉、蛹虫草、白果等14种名贵的中药材按照科学的比例调配而成的，不仅能够减缓血管老化的速度，还能扩张血管，使血液流动地更加顺畅。