老年人一般寿命就不长了，2种营养素要补起来！你是怎么看的？( 二 )

蛋白质——巩固肌肉力量
骨折的发生，不仅仅是骨密度下降，还与肌肉组织大量流失有关。而肌肉流失量明显下降，是从40岁开始的，所以，进入40岁后，就得要存好肌肉量。

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存肌肉的方式，可以从饮食上下手，保证体内的蛋白质充足，能够预防肌肉组织流失，能够帮助补充蛋白质的食物，就会有奶蛋类、鱼虾类，还有坚果类和谷物类以及豆制品，这些食物中的蛋白都属于优质蛋白。
钙质——强健骨骼，维持骨密度
钙是骨骼的营养液，可是，随着年龄的不断增长，钙流失的量也会增多，尤其是进入绝经期的女性，钙流失会更为明显，所以，进入绝经期的女性，需要增加钙质的补充。

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可以从饮食入手，也可以吃钙片，不过，对于钙质缺乏不算多的人，从食物中进行补充，已经可以满足需求，虾皮、荠菜、海鲜、泥鳅、豆制品，这些食物中的含钙量都挺高的，可以交换着食用。
【老年人一般寿命就不长了，2种营养素要补起来！你是怎么看的？】老年人既然怕摔倒，就要做好预防，且从早就要开始预防， 40岁后，不妨多补充两种营养素，还可以勤晒太阳，适当地增加运动量，对保护骨骼，降低骨折的风险，都是有益处的。