长寿|钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病，这5条忠告，分享给你饮食|雌激素

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健康长寿大概是每个人的心愿，不过多数人的生老病死都不是自己能决定的。据统计，相比较男性来说，女性的寿命更长一点。关于女性比男性长寿的原因，其实有很多种不同的说法，那为什么女性的寿命要比男性更长呢？

?一、为什么女性的寿命比男性长？
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球指出，女性相对更长寿的原因主要有自身的生物优势、雌激素保护、耐受应激反应、生活习惯相对更健康一点等。
女性的染色体为XX ，男性的染色体为XY ，女性染色体可以产生更多的清除自由基的酶。女性体内的雌激素能够调节体内的血脂代谢，更有助于长寿。
女性每个月都要来例假，例假出血量可达80多毫升，因此应对一些短期大量出血事故耐受性更高。
另外，女性的吸烟、喝酒、饮食等生活习惯相对要比男性更为健康一点，也有利于更加长寿。

?二、钟南山：人体健康有五大决定因素
钟南山院士指出，人的自然寿命可以达到100岁以上，不过受各种因素的影响，大多数人都活不到这个岁数。影响人体健康的主要有5大决定因素：社会环境占比10% ，父母遗传占比15% ，医疗条件占比8% ，自然环境占比7% ，生活方式占比60% ，足以可见生活方式才是影响健康的最大决定因素，那健康的生活方式是什么样的呢？
1.饮食
饮食方面，早餐要营养丰富一点，午餐要吃好，晚餐可以少吃一点。平常还要保证营养均衡搭配好，多吃新鲜的蔬菜水果等。
2.作息
建议作息上要有一定的规律，尽量避免经常熬夜，要保证睡眠充足，最好是早睡早起。

?3.心理

心理健康是很重要的一个方面，不健康的情绪也可能会增加疾病的风险，平常要学会控制好情绪，拥有一个良好的心态。
4.锻炼
适当的锻炼不但能减少肥胖的几率，还能增强个人免疫力，像走路、跑步、游泳、打球等都是不错的锻炼方式，不过一定要选择适合自己的运动强度。
5.烟酒
吸烟、喝酒等的习惯，与肺癌、肝癌等多种癌症有关，平常一定要戒掉烟酒，养成良好的生活习惯。

?三、如果你符合3个标准，说明身体还硬朗
其实身体健康不健康，是可以通过一些常见的指标来判断的，如果下面几个标准符合，那说明你的身体还算硬朗。
1.身体质量指数在18.5和24之间
身体质量指数也就是BMI ，标准的数值应该是18.5≤BMI＜24 ，一旦这个数值超过28就属于肥胖，而肥胖与多种疾病相关，因此平常要少吃高热量食物、少喝含糖饮料等，将身体质量指数控制在理想范围内。

?2.男性腰围小于85cm ，女性腰围小于80cm

这个标准是成人理想正常的腰围范围，据统计，腰越粗的人被冠心病盯上的几率越大。
3.心率标准：60-100次/分
60-100次/分是世界卫生组织公认的标准心率，心率过快或者过慢，都可能会影响到血压波动，甚至引起心力衰竭、心脏肥厚等问题。平常要控制好自己的情绪，保证心态平和，有一个规律的作息。