睡眠质量|夏末秋初，如何睡个好觉？注意秋季睡眠有“八忌” 睡眠质量

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虽然立秋这个节气已经过去好几天了，但大部分地方依旧酷热难耐，即使是夜间，依然烘热难耐，导致很多人的睡眠都不好。

俗话说得好，睡眠是身体最好的补药，再加上这段时间里，依旧是昼长夜短的格局，晚上睡眠不足，白天就更容易犯困打瞌睡，对工作与生活都是很大的影响。
那么，夏末秋初如何才能睡个好觉？
简而言之，秋季睡眠有八个忌讳，如果都能避免了，睡眠的质量必定得到显著的提升：
1、忌睡前进食：
《黄帝内经》说“胃不和则卧不安” ，这里的不和，既包括没有吃东西，肚子里咕咕叫的饿，也包括危害更大的吃多了，因为这是一种相对更隐晦的“胃不和” 。

如果睡前吃多了东西，增加了胃肠的负担，即使身体要休息了，肠胃依然还得加班，于是便影响睡眠不安，时间长了还会导致消化不良。
2、忌喝茶：
茶叶里含有咖啡碱等物质，这些物质能够刺激中枢神经系统，导致神经中枢兴奋，从而无法入睡。
所以，睡前一段时间里最好别喝茶，尤其是比较浓的绿茶，如果要喝水解渴，尽量选择白开水，或者顶多喝点淡红茶。

【睡眠质量|夏末秋初，如何睡个好觉？注意秋季睡眠有“八忌”】3、忌激动：
一个人如果情绪激动，当然是无法入睡的。尤其是晚上睡觉前的一段时间里，如果情绪波动，就会导致体内气血紊乱，从而无法入睡。
因此，睡前适当听听和缓的音乐，做做吐纳深呼吸，有助于平息心情，促使更快平稳入睡。
4、忌娱乐：
现代人的夜生活丰富多彩，有的人每晚都要娱乐，如果睡前两小时内还在参与这类活动，当晚的睡眠质量大多就很差的。

因此，我们尽可能保证在睡前两小时内停止娱乐活动，适当慢慢散散步、看点书之类，有助于平稳入睡。
5、忌多语：
晚上入睡前说太多的话，同样也是影响睡眠的常见因素。
说话是需要经过大脑的，如果大脑中枢一直处于高度的逻辑思维里，显然也不利于大脑皮层的休息，从而导致睡眠困难。
6、忌掩面：
有的人睡觉时，喜欢蒙头掩面而睡，这样做事很不利于睡眠的。
蒙头掩面睡觉，肯定会导致呼吸困难，身体获得的氧气或不足，一开始可能对大脑中枢有一定的抑制作用，似乎更容易“昏睡”过去。

但这种睡眠是浅睡、甚至是假睡，对身体不但没有休养作用，反而会导致其他健康问题。
因此，夏末秋初睡觉，更要保证卧室环境通风，睡姿舒展，呼吸平稳，对睡眠质量和身体健康都更有利。
7、忌张口：
有的人认为，用嘴呼吸比用鼻子呼吸更顺畅，于是便养成了入睡后张嘴的习惯。
其实，用嘴呼吸看上去似乎呼吸更顺利，其实很不利于健康。
一方面呼吸的空气质量难以保证，同时还会更容易打呼噜，导致睡眠质量低下。

因此，用鼻子呼吸，尤其是入睡前，最后轻轻合拢嘴唇，恢复用鼻子呼吸。