|炎症是癌症的祸根，新研究：年轻时发的炎，或会危害一生( 二 )

?三、有炎症的人，这些促炎“发物”要少碰
饮食与炎症发生息息相关，有研究发现，一些食物会增加人体炎症水平，不利于控制疾病。这些“促炎食物” ，炎症患者要少碰。
1、红肉、加工肉
肉中的血红素含量较高，食用红肉和加工肉与较高水平的炎症生物标志物正相关，世界卫生组织建议每人每天食用红肉的量不超80g 。
2、高糖食物
高血糖会促进细菌病毒生长，并促进肾上腺素释放，导致炎症因子增多。 2019年Scientific Reports上的一项研究就表明，在小鼠身上，仅仅两天的高糖饮食，肠道屏障功能就发生了损坏，结肠炎易感性和肠道炎症反应增加。

?3、高脂食物
高脂饮食下，肠道中的细胞会出现应激反应，可引起某些免疫分子产生，并导致全身炎症。另外高脂饮食还会增加肥胖的风险，而长期肥胖一样会增加肝脏和脂肪的炎症发生的概率。
四、体内有炎症的人，还要如何预防癌变？
炎症和癌症看似两种病症，但它们之间却有着分不清的联系。当发现体内有炎，如何才能尽早防治，接触慢性损伤，以防癌变呢？
1、控制病情
一旦发现炎症，就要积极治疗，并对可引起反复感染的病毒如肝炎病毒、HPV病毒、EB病毒进行积极预防。日常生活也要注意个人卫生，不随便与他人共用物品，外出饮食不乱食来源不明的食物等。
2、戒烟
香烟中的尼古丁会刺激细胞表达，从而释放增加炎症的因子。因此想要控“炎” ，就要严格“控烟” 。
3、坚持运动
人体肌肉有一种与生俱来的能力，在运动可以抵御慢性炎症损伤。根据世卫组织建议，成年人每周应进行150分钟至300分钟的中等强度运动，或75分钟至150分钟的高强度有氧运动。

?最后要提醒的是，心情也会影响炎症，长期处于焦虑、抑郁等情绪中，也会增加人体内炎症水平，降低免疫能力。炎症的发生是多种原因共同促成，想要预防炎症也不能光靠单一改善某种生活方式就能达到。

参考资料：
[1
Bogeska R Mikecin AM Kaschutnig P et al. Inflammatory exposure drives long-lived impairment of hematopoietic stem cell self-renewal activity and accelerated aging. Cell Stem Cell. 2022;29(8):1273-1284.e8.
[2
Laffin M. Fedorak R. Zalasky A. et al. A high-sugar diet rapidly enhances susceptibility to colitis via depletion of luminal short-chain fatty acids in mice. Sci Rep 9 12294 (2019).
[3
《一“炎”不合就癌变？这是咋回事儿？》.河南省肿瘤医院.2017-12-04
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