有人说“汗水是脂肪的泪水”|听说跑步出汗越多，脂肪燃烧效果越好？有人说“汗水是脂肪的泪水”

有人说“汗水是脂肪的泪水” ，认为流汗代表着脂肪在燃烧？特别是跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总觉得那不是汗，而是货真价实的脂肪，也有小伙伴觉得，自己运动都没有流汗，是不是没有效果?可这种想法其实大错特错！
流汗只是身体自我调节的方式，和燃烧脂肪并没有绝对关系。为什么会流汗？什么才叫燃脂？下面就来看小编的分析吧！
汗其实就是水？

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汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物，主要成分就是水。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
人体内的“水”有三个主要来源：
1.饮水：每日约1.2升。
2.食物摄取：每日约1升。
3.代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。

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“水”在体内有四个排出途径：
1.以尿液的形式排出：每日约1.5升。
2.经消化道随粪便排出：每日约0.1-0.5升。
3.呼吸蒸发：每日约0.35升
4.皮肤排出：非显性排汗0.5升。
△非显性出汗即通过小汗腺分泌的汗液少到不易被人察觉。
出汗量=减脂效果？
出汗只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。人的体温一般保持在37℃左右，当因某些原因令体温开始升高时，神经系统就会通过出汗的散热方式让体温保持平衡，所以出汗并不意味着脂肪在燃烧。
即使有时你在大量出汗后，觉得体重变轻了，那也只是因为身体流失了大量水分，并不代表脂肪减少了哦。
减肥要减的是脂肪，而要消耗1公斤的脂肪，需要燃烧7700kcal的热量。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。

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虽然脂肪分解的水会进入人体的循环，但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。因此， “汗水是你哭泣的脂肪”这句话是错误的。
出汗越多越好？
运动并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。
通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。

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怎样流汗，才有助于减肥？
1、不要为了追求出汗做“傻事”
许多朋友知道流汗对身体有一定的好处，就通过各种方式让自己流汗，如果是通过运动，那自然是好的，但若是通过暴晒、吃辣等方式“强行”让身体出汗，只会给皮肤、肠胃等造成不小的伤害，而且还无利于减肥。这样的流汗方式，岂不成了一件傻事？
还有小伙伴们在运动时不要为了捂汗而穿很多，一定要穿透气的衣服，并且及时地少量多次补水。
2、让身体“主动”流汗
出汗可分为主动出汗和被动出汗两种，比如因为气温高导致的出汗叫被动出汗，而因为运动导致的出汗叫主动出汗。对人体有益的出汗方式，应该是主动出汗，因为这是一个帮身体排出废物的过程。