我们常听人说：“一天不吃饱，哪有力气去减肥？”这虽然是句玩笑话，但是也并不是毫无道理。想借助不吃晚餐减肥的，不再是年轻人的一厢情愿，如今许多中老年人也自认为，少吃一顿晚餐一定能瘦下来，可是不吃晚餐除了瘦，还会有一些好处你意想不到。而随着生活节奏的加快，当下人早餐往往都应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃？这是一个问题。

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一、晚餐该不该吃？在中医学上，一日三餐代表着一天的作息，按时按点完成就餐可以很好的调节内脏机能，让身体养成规律的生物钟。近几年却出现越来越多反对一日三餐的观点，尤其是晚餐，不正确吃晚餐还不如不吃，不良的晚餐饮食习惯是健康杀手。因此，如果不能做到合理少量的晚餐配置，那不如不吃晚餐，给身体得到充分休息。

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二、不吃晚餐也有好处1、不容易肥胖据研究表明，大多数肥胖者的高摄入量是在晚餐，也就是说晚餐吃得过于肥腻，且消耗较低，导致多余热量无法消耗囤积成脂肪储存在体内，日积月累就成了肥胖患者。特别是很多人把早餐和午餐的份额调配到晚餐来大快朵颐，这更是脂肪肝的元凶之一。2、不容易患糖尿病晚餐摄入过多会刺激胰岛素大量分泌，如果长期晚餐过饱就会造成体内胰岛素过多，加重内脏负担诱发糖尿病。特别是晚餐喜欢吃很多碳水和高油脂的食物，患糖尿病的几率高2-4倍。3、降低患老年痴呆概率晚餐吃太多，会增加身体消化的时间，迫使身体超长时间工作，身体所有血液都供给给胃、肝、胆、胰脏等器官运作，导致脑部血液长期供给不足。睡眠时会降低大脑皮层修复效率，加速脑细胞老化，患老年痴呆的几率高20%。4、预防动脉粥样硬化及冠心病很多人都不知道晚餐与心血管之间有什么关联，其实这个关联很密切。晚餐吃得太饱太好，对身体其实是负担，增加胆固醇的几率高很多，自然会造成血管壁内垃圾沉积，诱发动脉粥样硬化及冠心病。

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三、晚餐怎么吃能更健康？拒绝高钙食物有些人在晚餐的时候不太注意细节，会吃一些含钙质较高的食物，这些食物太晚进入体内会造成无法分解、代谢，最后滞留在肾脏和尿道里。夜晚期间尿液无法正常排出，会储存在尿道，钙质无法排出则会形成小晶体引发结石。拒绝胀气食物晚上食物消化的时间有限，那些容易胀气的食物如豆类、马铃薯、面包等，它们一旦进入体内首先会产生很多气体，导致腹胀不适。在食物还未充分消化时，入睡比较困难，还会引起排气出现障碍。拒绝甜品不少女生喜欢在饭后吃甜品，其实甜品的糖分过高，需要长时间分解，一旦无法消耗，就会造成胰岛素分泌旺盛。这些糖分最终储存在体内成为脂肪，引起血糖过高、血脂过高，对心血管方面是很大的危害。拒绝高蛋白、高油脂、高热量食物晚餐的时候建议清淡且纤维含量高的食物为主，它们有助于消化，不会给身体造成很重负担，此外纤维素还能促进肠道蠕动，有助排便。而高蛋白、高油脂、高热量食物则会给内脏器官造成很重负担，让身体一直处于分解代谢的过程中，无法得到充分休息。

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现代生活条件提高，很多人会出现营养过剩的问题，因此晚餐在一日的膳食需求中并没有那么重要，反倒是少食是最健康的养生方法。对于容易饿的人群，晚上可以减少用量，增加膳食纤维配比，以确保胃不会难受。如果不太容易饿的人，可以戒掉晚餐来消耗多余能量。参考资料：[1]于丹丹.晚餐怎么吃更健康[J].《老同志之友：下半月》,2015:46-47.[2]晚餐进食禁忌 4种食物不要吃[J].《甘肃农业》,2015:63-63.未经作者允许授权，禁止转载#真相来了##39健康超能团#

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