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二喜“水”水，堪称血液的“稀释剂”。喝够水，可减少血液粘稠，冲洗血管，给血管清清淤。晨起后，喝一杯35-40℃的温开水，可补充水分，减少血管堵塞。

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白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。蒲荷苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。荷叶，可降低总胆固醇，减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。小叶苦丁，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。蒲公英，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，改善血脂。搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

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三喜“酸”这里是指“脂肪酸”，对血管健康有益。尤其是，α-亚麻酸，是目前人体最为缺乏的一种，主要来源食用油。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。α-亚麻酸，可改善血液粘稠，软化血管，增加血管通透性，保护血管内皮。苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

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四喜“浴”冷热水淋雨，对血管健康有益。每晚睡前淋浴，热水温度40℃~44℃，冷水温度12℃~16℃。先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。经常这样做，可促进血液循环，增强肌耐力并增强血管弹性。

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五喜“动”血管，最怕“懒”。运动，是血液的“清洁工”，有净化血液之效。并且，坚持运动，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。因此，不论多忙，都要坚持做适当的运动锻炼，不可太懒惰。

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最后，常做这几个小动作，也有益血管健康动作一、动脚踝活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

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跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。动作二、高抬腿高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。

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动作三、踮脚经常踮踮脚，可增加下肢血液的流通量和速度。将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。站稳后，继续将脚跟抬起，反复进行，每次大约五分钟。

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动作四、做拉伸站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿。双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

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