优质蛋白|你的身体，一旦出现这“5个”现象，是提醒你需要补充蛋白质了( 二 ) 植物蛋白|心脑血管|优质蛋白

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3、适量动物蛋白
动物蛋白虽然也是一种优质蛋白的摄入，但同样的，它含有大量的胆固醇和动物激素，会扰乱身体内环境的稳定，使激素分泌异常，容易诱发多种慢性代谢疾病，影响到心脑血管的健康，容易诱发血管病变，所以尽可能多的去选择植物蛋白。

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四、蛋白质的最佳摄入时间是多久？
1、早餐，身体经过一晚的睡眠，身体处于缺乏能量，缺乏水分的身体状态，这时可以选择喝一杯温开水，然后再补充优质蛋白质，可以让你的营养素不再缺乏，身体充满能量，有效防止出现饥饿的状况。
2、午餐，可以选择动物类的蛋白质，因为中午有比较长的消化时间，且中午属于承上启下的进餐时间，需要大量的营养物质补充身体。
3、晚餐，尽量选择植物蛋白，在米饭中加入一些豆类，做成五谷饭，增强了营养价值，又可以防止血糖升高得太快。

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结语：本期我们学习了如何在生活中补充足够的蛋白质，以及蛋白质的最佳摄入时间是多久？如何来计算每天需要的蛋白质含量？蛋白质缺乏身体会发出哪几种变化？相信你对蛋白质会有更深层次的了解，欢迎关注，鼓励转发，我们，下次再见吧！