便秘|有便秘困扰的人，少吃3种东西，多做2件事，肠道一天比一天干净！肠道

【 便秘|有便秘困扰的人，少吃3种东西，多做2件事，肠道一天比一天干净！】

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少吃三种东西1、少吃过于精细的食物：若精良等吃得过多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃太少，会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，不足以引起排便反射。排便需要肠道有动力去蠕动，而肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。越精细的饮食习惯就会越让肠道都“消极怠工”，因此要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱、糙米等。

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2、少吃辛辣刺激、温热性食物：常见的有辣椒、花椒、胡椒这些辛辣刺激食物，还有羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。3、少吃易胀气、不易消化的食物：常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气，加重便秘腹胀、腹痛的症状可多吃萝卜、山楂等促进消化的食物。

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多做2件事1、每天设定一个时间，有意识、规律性排便：由于长期便秘，所以心理暗示加上精神压力太大，渐渐大脑就自己觉得上不出来厕所，所以我们要注意给大脑培养上厕所的意识，因此从现在开始，就算每天不想去厕所，也要保持放松的心情在厕所酝酿，每天早中晚设定固定的时间，蹲5分钟并且保持专注，切勿一边蹲便一边玩手机，这个看似简单的过程可以恢复肠道动力，不花1分钱就能解决便秘问题。

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